Hallo, was haltet ihr von meinem Trainings-und Ernährungsplan:


Montag: 3 Sätze Bankdrücken 8Wdh.
2 Sätze Schrägbankdrücken 8Wdh.
2 Sätze Flys mit KH 8Wdh.


Dienstag: 3 Sätze Kniebeugen 8Wdh.
2 Sätze Hackenschmidt 10Wdh.
3 Sätze Wadenheben 10Wdh.

Mittwoch: Pause

Donnerstag: 3 Sätze Kreuzheben 5Wdh.
4 Sätze KH-Rudern 8 Wdh.
Klimmzüge(5,5,4,4,3,3,2,2,1,1,)

Freitag: 3 Sätze French Press liegend 8 Wdh.
3 Sätze Trizepsdrücken Turm(so ein Kabel mit 2
so Teilen unten zum Außeinanderziehen )
3 Sätze Frontdrücken 8Wdh.
2 Sätze Shrugs 10Wdh.

Samstag: Schwimmen
Sonntag Pause


Ernährung: Trinke morgens nen Eiweßshake mit 30 g Eiweiß und 300ml Milch.In der Schule ess ich 2-3 Brote,mittags dann 3-4 Leberkäsewecken oder Nudeln mit Putenbrust,Fleisch oder irgendwas eiweißhaltiges.Abends nach dem Training ess ich noch 500g Magerquark mit 0,2ml Milch,Kakaopulver und 2 Brote mit Putenbrust.Komm so täglich auf ca. 200g Eiweiß. Was ist an diesem Plan gut?Reicht er um Masse aufzubauen?Ich trainier nun 1 Jahr(halbes Jahr mit WKM)und mach nun diesen.Was haltet ihr davon?Will Masse aufbauen.Wo kann ich noch Bizepscurls einfügen? Vielen Dank!