Hi Leute

So kuckt mal drüber vielleicht fällt ja jemanden noch was auf was ich optimieren kann?
Ich hab mich gegen sehr viele Kohlehydrate entschieden(da ich da ständig verfette) und arbeite mehr mit den Spiegel...
zu mir ca 85-87kg auf 177cm KF ca 12%
Nährwerte interessieren mich weniger da ich immer gleich esse...

Frühstück 5:30
250g MQ
1EI
50g Haferflocken
10-15ml Leinöl
1Apfel
Süßstoff + irgendwas was Geschmack verändert (Krakau , Whey etc)

2Frühstück 9:00
400g Gemüse
4Eier(Größe L)
1Zwiebel
etwas Salz


Mittag 14:45 (oder wie Frühstück)

500-600g Gemüse
2 Zwiebeln
5Eier
1Apfel
etwas Öl
evt etwas Kartoffeln 100-200g)

19Uhr Booster
19:45 Training
nach den Training
40gWhey,
20g Malto
5g Creatin
Zimt

1-1,5h nach den Training
125g Haferflocken
1/2halbe Banane
1Apfel
250g MQ
1Ei
etwas Leinöl
Süßstoffe + etwas für Geschmack
8-10gFischöl (Bull Atack)

(evt falls ich noch mal Hunger bekomme vor den schlafen gehen 250g MQ