Hey, bin neu in diesem Forum und stell mich kurz mal vor.
Bin 17 Jahre alt, trainiere seit einem Jahr intensiv.
75KG, 174cm.
aktuelle Kraftwerte (arbeitsgewicht):

Kreuzheben:
110x5x5

Latzug:
100x10x3

Rudern:
70x10x4

Kniebeugen:
80x10x3

Military Press:
40x10x4

Bankdrücken:
80x6x4


So, ich trainiere seit einem Jahr intensiv und seit ca. 3 Monaten mit trainingslog. Steiger mich in eigentlich jedem Training, aber seid einigen Monaten kommt garnichts mehr.. Habe fast die gesamte zeit einen Push Pull gemacht und die beine ausgelassen, ihr wisst bescheid , jetzt da wirklich garnichts mehr geht (auch bei 3300kcal) habe ich seit einer woche die beine mit reingenommen. Ich trainierte ca. 4-5 Mal die woche. Soll ich jetzt mal einen anderen trainingsplan machen ? kommte aus dem plateau nicht mehr heraus. Welcher Trainingsplan wäre für mich geeignet und welches trainingssystem? so dinge wie auf volumen oder frequenz und intensität zu trainieren, sollte ich darauf achten ? Ich gebe nähmlich immer alles und auch nur so kommt bei mir die progression. was ist mit den ganzen dingen wie hst, hit, pitt usw.? meine ernährung :
Morgens:

Whey mit Müsli und früchten in Milch oder Naturjoghurt + ein Paar Bananen

Mittags: vor dem training

Kartoffeln / Reis /Nudeln + Gemüse +Fleisch

Abends: Nach dem training

Salat + thunfisch und eier + rapsöl.
Magerquark mit früchten.

Ich komme täglich auf ~150g EW 300-450g kh ~100g Fett bei 3000-3400kcal.

was sollte bzw kann ich verändern um weiter aufzubauen?
Meine Brust wächst schon echt lange nicht mehr und solangsam zieht das ziemlich erbärmlich neben meinen armen aus.. liegt das an dem fehlendem Beintraining?? das hört sich echt traurig an, aber wenn das jetzt der fall ist hab ich es begriffen.