Frage zu Trainings und Ernährungsplan

[Griasdeich]

Hallo Leute ,

habe vor kurzem wieder mit dem trainieren begonnen und möchte jetzt zu erst einmal definieren (six pack raus xD).
Habe vor ca 3 Jahren mit dem trainieren aufgehört und war damals schon ziemlich gut dabei (die magischen 100kg auf der Hantelbank hab ich gepackt ) daher ist eine gewisse "Grundstärke" noch vorhanden
Ich weis die meisten werden sagen ich sollte nun zuerst wieder aufbauen aber ich hab mir das mit dem six pack für den Sommer in den Kopf gesetzt darum wird das jetz auch so gemacht
So jetz wollte ich euch meine Trainings und Ernährungsplan zeigen und fragen ob ihr Verbesserungsvorschläge habt

Tag 1: Rücken / Trizeps
LH Rudern
Latzug breit
Ruderzug breit (an dieser Seilzug Säule keine Ahnung mehr wie das heißt)
Trizeps Iso (Auch keine Ahnung mehr wie die genau heißt^^)

Tag 2: Schulter / Nacken
Military Press
Die Übung wo du eine hantelstange vor dir hängen lässt und sie dann bis zu Halshöhe hochziehst
Schulterpresse
Shrugs

Tag 3: Brust / Bizeps
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Bizeps curls

Ich weis keine Beine zu trainieren ist für manche hier eine Todsünde aber ich fahre jeden Tag mit dem Rad in die Arbeit und kann mir daher keinen Beinmuskelkater leisten.
Ins Studio gehe ich Montags, Mittwochs und Freitags
Dienstags und Donnerstags mache ich jeweils eines von 2 verschiedenen workouts für Bauch und unteren Rücken

So zu Ernährung :
Frühstück: Haferflocken mit magerquark (ca. 150g)
In der Arbeit 3 Vollkornbrote mit insgesamt ca 300g pute (will das des auch nach was schmeckt )
Daheim vor dem Training dann meistens salat mit putenstreifen und noch ne scheibe vollkornbrot oder ähnliches
nach dem training dann keine kohlenhydrate mehr, heißt meistens ein schönes Steak mit viel Gemüse und Salat
Wenn ich vor dem Schlafen dann noch hunger habe ess ich meistens noch ca 100g puren Magerquark (hab gehört das soll ziemlich gut sein da magerquark langsame eiweise hat und der Körper so über nacht gut versorgt ist. Kann mir das jemand bestätigen?)
Das Steak am Abend werd ich Zukunft wahrscheinlich durch einen Eiweisshake ersetzten (wollte mir da einen von Weider holen)
So dann sagt mir mal bitte was ich hier noch verbessern könnte
Danke schonmal im vorraus

[LiftBIG]

wie lächerlich ist die ausrede mit dem radfahren denn? ouu mann

körperdaten?

[Griasdeich]

Naja wenn dus als ausrede sehn willst dann tu das ^^
aber denke nich das jemand lust hat mit muskelkater in den beine in der früh erstmla ne halbe stunde zu radl ^^
Hab übrigens früher sehr gerne Kniebeugen und Kreuzheben gemacht aber naja ^^

Körperdaten:
ca 1,82 groß
ziemlich genau 80 kg zum jetzigen Zeitpunkt (hab ca 5 kg abgenommen seitdem ich das ganze so mache)
kfa kann ich dir leider nicht sagen da ich ihn selber nicht weis
und ja eher lowgainer (bau ziemlich schnell auf bei richtiger Ernährung)
was musst sonst noch so wissen?

[PhilippAlex]

Am WE fährst du aber wohl nicht zur Arbeit, oder?

[Griasdeich]

nope am we muss ich nicht zur arbeit ^^

[Pain and Gain]

Wieso trainierst du dann am Freitag keine Beine?

[LiftBIG]

weil er am wochenende in der disco tanzen muss

[*Teufel*]

ok Gutes Motto für Dich

"ohne Plan und Spaß dabei"

würde mich mal einlesen....

[Griasdeich]

teufel was meinst du jetz damit? ^^

ok bevor ich hier jetz garkeine Antworten bekomme werde ich eben bei Tag 1 Kreuzheben und bei Tag 3 Kniebeugen einbauen is das den herren recht?

[RicoW]

Beine sind wichtig und muskelkater hast du nur am anfang! Jetzt muss ich mal was los werden das du mit dem Fahrrad auf arbeit musst und deswegen keine beine Trainierst ist lächerlich!

Ich bin in meiner Freizeit wenns wetter passt begeisteter mountenbiker ich fahre selbst mit muskelkater mal eben locker 30km mit dem Mountenbike das ist also keine ausrede geht alles