Anaboler Grundriss so in Ordnung

[Azandur]

Hallo zusammen wollte euch mal meinen Plan vorstellen,

ich habe vor mit der anabolen Diät abzunehmen bei bestmöglichem erhalt der Muskelmasse. Ich selbst bin 26 Jahre und wiege ca. 87 kg auf 181 cm. Informationen hierzu habe ich aus dem Internet und aus dem Buch Rezepte Anabole Diät. Der Plan ist erst einmal zwei Wochen ohne Reefeed ca. 2800 Kcal zu mir zu nehmen und danach an Trainingstagen 2700 an nicht Trainingstagen 2400 am Refeed (1mal pro Woche (Sa oder So)) 3000 wobei ich hier nicht immer ganz genau zählen kann wird dann meistens so sein das ich da irgendwo zum essen bit etc.. Damit wollte ich anfangen wobei ich etwas bamel habe das das nicht zuviele kcal sind. Ich zähle nämlich aktuell nicht würde aber schätzen auf ca. 2000 - 2200 am Tag zu kommen. Aber dann würde ich mein Gewicht wohl nicht halten?

Zum Training
Ich Trainiere nach einem 2er Split Basics und wollte das auch beibehalt sprich
1TE Kniebeugen Bankdrücken Langhantelrudern mit je 3 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
2TE Kreuzheben Latziehen Military Press mit 3 je 3 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze
Trainiert wird Dienstag Donnerstag Sonntag am Ende jeder TE gibts noch zwei Bauchübungen a 2 Sätze
Dies wollte ich auch so beibehalten hoffe das passt. Einzige überlegung ist noch nach jedem Training 10 Min laufen?

Zur Ernährung
Diese steht noch nicht ganz das Grundgerüst kann ich jedoch schonmal durchgeben
06.00 Uhr 4 Eier (Omlett) mit zwei Streifen Bacon und 2 Scheiben Gauda
09.00 Uhr Eiweisshake mit 40 g EW Leinöl 20ml und noch ein anderes ÖL 20 ml (ist aus dem Rezepte Buch)
12.00 Uhr ein Gericht aus dem Rezeptebuch mit Fleisch und Gemüse
15.00 Uhr Snack einbauen aus dem Rezeptebuch (Käse Nüsse waren angedacht)
18.00 Uhr Gericht aus dem Rezeptebuch mit Fisch und Gemüsse
21.00 Uhr Micellar Casein 40g in Wasser
Um auf die Kcal zu kommen werde ich alles etwas mit Olivenöl/Kokosöl/Leinöl verfeinern bzw. selbst Majonaise und Salsa aus dem Rezeptebuch herstellen und dies zu Fleisch/Fisch essen. An Trainingstagen stelle ich mir nach dem Training einfach noch nen Shake her mit 40 g Eiweiss und n bissl Leinöl und Olivenöl dachte ich?

Zu den Mahlzeiten ich könnte den Shake morgens um 09.00 auch um 06.00 nehmen und den Snack nach dem Mittag essen? Dann hätte ich weniger Mahlzeiten am Tag.

Prinzipielle Aufteilung ist mir klar der Nährstoffe als Bsp. bei 2800kcal sind 65%Fett 202g 35%EW 240g und unter 30g KH

Supplemente
Eiweis und Micellar Casein von ESN (achte auf unter 4g KH auf 100g)
Fischölkapseln von Olimp (mittags zwei Stück)
Vitamine A bis Z von Peak (eine morgens eine abends)
Booster Crank von ESN (ca 30 Min. vorm Training)
BCAA von ESN vor dem Training im Shake oder an trainingsfreien Tagen frühs


Hoffe ihr könnt mir schon mal so grob sagen was ihr davon haltet bzw. auf was ich noch speziell achten sollte? Genauer EP wird noch folgen in ca. zwei Wochen. Ob die Supplementierung passt würde mich auch interessieren. Was mich auch interessiert habt ihr vll. ne Idee was man süsses zu Omletts essen könnte irgend ein Stevia zeug oder so?

Danke

[mike1983]

was soll man denn zu "rezept aus dem buch" bewerten?
wenn du jetzt 2200 kcal ißt, wieso willst in der diät 2800?
wieso willst denn so oft essen? es reichen 3 oder 4 mahlzeiten.
nimmst du vor jedem training einen booster?

süßes zeug wie: süßstoff?

[Azandur]

Hi dake für die Antwort. Also laut dem Bedarfsrechner von Uni Hohenheim habe ich das so berechnet. Deshalb die Angaben was ich aktuell an kcal esse kann ich nicht genau sagen da ich nicht zähle. Also nehme ich den Shake am morgen mit dem essen um 06.00 Uhr und lasse den Snack weg und nehme diesen zum Mittagessen? Oder den Snack lieber zum Micellar Casein am Abend?
Zwecks Süssem meine ich Sachen mit Süssstoff of Steva oder wie das heist.

Ist vom Rest her mein Vorhaben so in Ordnung? Training und Supplementierung und wie ichs halt so vor habe? Der genaue EP folgt noch wenn er fertig ist.

[Azandur]

Achja ja mache ich eigentlich mit dem Booster so oder ist das schlecht? Mich puscht es enorm und ich bin nach 8 Stunden arbeit geistig gehässelhofft. Ich wechsel die Booster eig. immer alle paar Wochen mal Crank ESN mal Vasodilator usw.

[mike1983]

liegt am ganzen plan...

[Azandur]

Hi,

hab ich dir was getan oder was is dein Problem. Ich weis ja nicht was du mit der Aussage bezwecken willst aber ich kann schlicht und ergreifend nichts mit der Aussage liegt am ganzen Plan anfangen.

Das Training denke ich ist in Ordnung so die Supplemente weis ich nicht und was hast du am EP auszusetzten versuch mir doch wenigstens zu helfen als so eine Antwort zu geben. Damit verunsicherst du nur und das bringt mir auch nichts....

[PhilippAlex]

Finde deinen Plan jetzt nicht so schlecht.
Wieso willst du so wenig KH essen? Scheinbar isst du ja nicht mal KH nach dem Training

[mike1983]

sollte nicht abwertend oder sonstwas sein
ich meinte du sollst mal einen ganzen ep machen bzw einen ganzen tag durch steilen...
ich persönlich würde:
1. meinen körper auf ketose trimmen (2 wochen lang) erhaltungs kcal fahren
2. defizit reinbringen
3. kfa ca bestimmen
4. diäten
5. nach ca 3 wochen diät refeed also (2+3= 5 Wochen)
6. whey muss nicht unbedingt sein genauso das casein

[mike1983]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=104681

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ad.php5?t=3324

[Azandur]

Also zu PhilippAlex bei einer Anabolen Diät ist ma KEINE Kohlenhydrate.

Zu Mike mein Plan ist ja das ich zwei Wochen oder drei je nachdem wie es sich einpendelt jeden Tag das gleiche Esse und schaue was das Gewicht macht. Dies natürlich an Hand es Plans und <30 g KH am Tag sobald ich das grob raus habe gehe ich ca. 400 kcal am Tag runter und mache jeden Sonntag einen sauberen Refeed. Zum KFA ich habe so ca 25 Prozent auf 88 kg.

Was ich nicht verstehe ich wieso whey und Casein raus ich habe die Threads schon durch die du postest. Das Casein ist doch gerade für die Nacht super und ob ich Quark esse oder einfach nen Casein Shake in Wasser trinke ist doch egal oder?