Hallo, ich habe damals vor 2 Jahren trainiert und habe heute wieder mit dem trainieren angefangen, ich möchte mich gesünder ernähren und definiert aussehen aber auch Muskelmasse aufbauen. Habe in letzter Zeit nur gefressen worauf ich appetit habe und eig. jeden Tag Bier getrunken. Das soll sich nun ändern.

Größe: 173 cm
Gewicht 78 kg
Alter: 22 Jahre

Habe mir gedacht das ich low Carb benutze, da durch dem geringen Carb Anteil der KFA Anteil gesenkt wird.
Wollte meine Mahlzeiten auf 3 verteilen sprich morgens, mittags und abends. Arbeite in einem Lebensmittel-Supermarkt und habe immer andere Zeiten und arbeite in der Regel immer 11 Stunden.

Hatte mir gedacht z.b
morgens: Eiweiß Brot mit Putenbrust und ein Hartgekochtes Ei (mit Maggi -> Schmeckt richtig lecker)
mittags: Komplette Thunfischdose
abends: Irgendein Low Carb Salat und Magerquark mit Milch und einer Banane

Bin da jetzt nicht sehr kreativ, haben auf der Arbeit auch keine Küche die man nutzen könnte außer ein Backofen und kann selbst auch nicht kochen, muss mir das beibringen.

Hatte noch vor mir Eiweiß Pulver und Creatine zu holen, das würde ich dann auch noch jeden tag nehmen.

Habt ihr Tipps bzw. Kritik?