Brauche Hilfe für den Beginn

[Jonaas2]

Hallo, ich bin 16 Jahre alt bin 175 groß und wiege so 71,5 kg und möchte ein intensives, diszipliniertes Training starten im Studio.
Ich habe bereits 2 Monate trainiert (Geräte, Übungen sind mir bekannt) und man merkt es mir schon leicht an, allerdings halte ich 5 mal die Woche zu übertrieben und bitte euch jz um Hilfe wie ich mein Training gestalten kann..
Welche Übungen, wann in der Woche, Pause und etc.
Ich danke euch für hilfreiche Antworten

[RicoW]

Servus bitte erstmal das wenn das klar ist nochmal fragen

1 http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
2 http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[Jonaas2]

Danke, ich hab mir alles durchgelesen und hab mir jetzt meinen Plan zusammengestellt

[Orothred]

Danke, ich hab mir alles durchgelesen und hab mir jetzt meinen Plan zusammengestellt

Und wie sieht der aus?

[hardknocks]

Und wie sieht der aus?

Da bin ich auch gespannt...

[Jonaas2]

Ich hab mich für einen 3er split entschieden:
1TE: Rücken, hintere Schultern, Bizeps
2TE: Brust, vordere und seitliche Schultern, Trizeps
3TE: Beine

allerdings bin ich mir nicht sicher, wie ich da jz noch den Bauch mit rein bekomme .. /:

[Jonaas2]

Um genauer zu sein:
1TE: 4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 langhantelcurls

2TE:
3 x 6-8 Bankdrücken, Dips
3 x 8-10 kurzhantel-schrängbankdrücken
2 x 12-15 fliegende
3 x 8-12 military press
2 x 12-15 seitheben
2 x 8-12 french press

3TE:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben stehend

[Orothred]

Und warum einen 3er, wenn in allen verlinkten Threads für Anfänger von einem 3er abgeraten wird?

[hardknocks]

Und warum einen 3er, wenn in allen verlinkten Threads für Anfänger von einem 3er abgeraten wird?

Wahrscheinlich weil er denkt ein 3er bringe mehr spass oder er denkt es bringe mehr Erfolg.

An deiner Stelle würde ich keine 3er machen, mach doch einen GK oder 2er. Und damit das auch noch geklärt ist, du schreibst in deinem 1. Post das du 5x die Woche für übertrieben hälst, dann ist dein 3er sowieso so gut wie gestorben und macht noch weniger sinn. GK= 3-4TE, 2er=4TE, 3er=(4-5)-6TE usw...

[Jonaas2]

Wie meinst du das? Bei einem 3er hab ich doch nur 3TE nicht 4-6