Probleme beim Aufbau der Rückenmuskulatur

[ManuB211]

Hi,
ich trainiere nun seit ca 1 1/2 Jahren und bei meinem Rücken tut sich absolut GARnichts. Ich bin von endomorpher Statur und alle anderen Muskeln bauen sich auch auf, aber beim Rücken tut sich garnichts. Ich habe meine Pläne extrem oft umgestellt, verschiedene Sachen ausprobiert, aber alles scheint nix zu bringen. Ich achte sehr penibel auf die richtige Ausführung und versuche mich auch halbwegs gut zu ernähren; Carbs vor dem Training, 35g Whey direkt nach dem Training und eine Mahlzeit mit Reis/Nudeln, Fleisch und Gemüse 1 1/2 Std nach dem Training. Desweiteren trinke ich so gut wie kein Alkohol (nur zu besonderen Anlässen mal ein Bier) und esse kaum Fastfood.

Mein aktueller Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Kreuzheben 5x5
Langhantelrudern 3x10
Cable Rows sitzend 3x10
Latzug breit 2x8
Latzug eng 2x8
Klimmzüge 2x12

Vielleicht findet ja einer von euch nen Fehler :/

Lg Manu

[PhilippAlex]

Wie lauten Deine Daten?

[ManuB211]

Größe: 1,77
Gewicht: 100 +-5
Bankdrücken: 10x65
Kreuzheben: 10x90
Squats: 10x70

[LiftBIG]

die werte sind ja lächerlich angesichts dass du 1.5 jahre trainierst und 100kg wiegst

Ich habe meine Pläne extrem oft umgestellt,

das solltst du jetzt mal lassen und bei einem vernünftigem plan bleiben, für mindestens 1 jahr

[RicoW]

Poste mal deinen TP bitte.

Edit: huchsteht ja oben.

Naja warum machst du kreuzheben auch 5x5 mach da mal lieber 3x8 oder 3x12

[Stevey]

Und vor dem Training isst man nichts. Verdauung kostet Energie. Nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit.

Selbst wenn du jeden Tag ein Bier trinken würdest, würde das nicht viel ändern und das Junkfood ist auch kein Thema.

Und das du mehr als 100kg auf die Waage bringst, zeigt dass du immer noch zuviel Nahrung aufnimmst.

Fehler könnten sein

Technik, zu oft wechselnde Pläne, keine richtige Ansteuerung (Konzentration) auf den trainierenden Muskel.

[Tim812]

Und daraus ergibt sich womöglich auch kein effektives 5x5, welches ohnehin schon kein bodybuilding training darstellt.
Muskelaufbau findet optimal bei ca 8-12 oder etwas grober bei 6-20 Wh statt.
Darin gilt es stärker zu werden.

[ManuB211]

Es waren nicht ganz 1 1/2 Jahre, da ich mir zwischendrin den Fuß gebrochen hatte und deswegen 2 Monate ausgefallen bin. Aber danke an all die Tippgeber, ich werde jetzt mal mit dem Kreuzheben zurück in den Hypertrophiewiederholungsanzahlbereich gehen und den plan mal beibehalten, mal schauen was passiert

lg manu

[RicoW]

Wie Ruderst du eigentlich im OG oder UG?.

[ManuB211]

Oberhandgriff