Befinde mich in folgender Misere.
Als ich mit dem Sport angefangen habe hatte ich bereits ein leichtes Hohlkreuz, jedoch habe ich am Anfang unausgewogen viel Kreuzheben gemacht wodurch es noch schlimmer wurde.

Nun habe ich seit einem halben Jahr Kreuzheben pausiert und mehr Bauch trainiert, jedoch mit mäßigem Erfolg.
Jetzt habe ich das Problem, dass ich wenn ich z.B Beuge@80% schnell einen enormen Pump im unteren Rücken bekomme und ihn nicht mehr richtig belasten kann.

Trainiere momentan Beugen und Heben(low volume) immer mit Gürtel und fahre damit ganz gut, allerdings ist das Hohlkreuz immer noch sehr präsent und stört mich enorm.

Hat jemand einen Rat wie ich das wieder hinbekomme? Primäres Ziel ist kein Hohlkreuz mehr zu haben.

Zu meiner Person:
Sitze aus beruflichen Gründen fast den gesamten Tag (Sehr verspannte Hüfte)
KH: 190 (Sumo)
KB: 140 (Am Anfang keine Beine trainiert )
BD: 130