Rundrücken + Hohlkreuz zum Xten Mal

**Grüntee** · 23.08.2015, 09:48

Moin Moin !

Täglich grüßt ja bekanntlich das Murmeltier, und deshalb hier nun noch mal das Thema...weil es für mich immer noch unklar ist.

Also ich habe seit meiner Jugend einen leichten Rundrücken und auch ein Hohlkreuz, so dass ich immer wieder zu hören bekam ich solle grade stehen. Erst jetzt mit mitte zwanzig merke ich für mich selbst, das es mich doch sehr stört und ich etwas dagegen tun will.
Ich gehe nun seit ca einem halben Jahr ins Gym und mache :

Klimmzüge, Seated Rows (breiter Griff) , Reverse Butterflys , Seit u. Frontheben, Hyperextensions

Ich dachte, dass ich damit auf keinen Fall etwas falsch machen kann. Alerdings mache ich nur geringe Fortschritte was meine Haltung angeht. Ich informiere mich deswegen in letzter Zeit öfter u.a. hier im Forum welche Muskeln man trainieren, welche Übungen man ausführen sollte.
Und hier kommt der Punkt, desto mehr ich lese, desto unschlauer werd ich

Einige sagen: Unteren Rücken stärken, woanders lese ich das Gegenteil also Rücken dehnen und ABS stärken. Rückenstrecker stärken oder nicht? das gleiche bei Beinbeugen. Wenn Stärkung der Bauchmuskeln, Beinheben, richtig oder falsch?

Oder verhalten sich Hohlkreuz und Rundrücken so, dass Übungen die gut für das Eine, schlecht für das Andere sind?

Ich hoffe jemand kann da mal Licht für mich ins Dunkel bringen

**Asdf11** · 24.08.2015, 00:08

Du gehst seit einem halben jahr ins Gym und machst "geringe Fortschritte". Also jetzt gar nicht böse gemeint, aber erwartest du, dass nach einem halben Jahr deine Haltung perfekt ist? Also mit den Grundübungen machst du bei einem "leichten Rundrücken" und "auch einem Hohlkreuz" bestimmt nichts falsch. Das ergibt sich alles mit der Zeit bei korrekter Übungsausführung. Heben und Beugen tust du nicht?

**Grüntee** · 24.08.2015, 09:09

Nein, das sich in so kurzer Zeit nicht viel tut ist mir klar. Mir ist aber wichtig , das sich Rundrücken und Hohlkreuz mit der Zeit verbessern und nicht verschlechtern. Deswegen frage ich ja hier auf welche Art und Weise ich mein Training darauf ausrichten könnte.