Rundrücken/Hohlkreuz?

[stephan90]

Wie kann ich am besten diese Fehlhaltung ausgleichen?


Den Entenarsch hab ich wohl von meiner Mutter, aber die Wirbelsäule muss sich ja richten lassen.


Welche Übungen bieten sich dafür an? Womit habt ihr gute Erfahrungen gemacht? (Dehnen/Kräftigen)


Gruß

[alkmaster]

schon mal dran gedacht, dass so leichtes hohlkreuz was normales ist?

[dennis2]

kann da auch nichts unnormales erkennen.....nimmst halt auch für das foto ne merkwürdige haltung ein!

[stephan90]

Natürlich. In meiner Familie haben alle einen geraden Rücken, ich sehe da schon einen Unterschied.
Die Haltung ist warscheinlich "merkwürdig" weil ich den arm nach vorne gezogen habe, sodass man den oberen Rücken erkennt.

Ich sehe da ein deutliches Hohlkreuz.

Tipps ?

[rassekater]

kann da auch nichts unnormales erkennen.....nimmst halt auch für das foto ne merkwürdige haltung ein!

Würd ich auch sagen. Aber generell kannst Du nen evtl. vorhandenen Rundrücken durch intensives Rückentraining etwas ausgleichen.

Ein Bekannter ist ein richtiges Bankdrückmonster, allerdings ist Bankdrücken auch so ziemlich die einzige Übung die er macht und dadurch hat er verkürzte Brustmuskeln. So langsam sieht er etwas bucklig aus.

Meiner Meinung nach könnte beispielsweise KHSchrägbankdrücken helfen (wobei die Hanteln wirklich extrem tief abgesenkt werden sollten) oder ähnliche Übungen die die Brust dehnen und eben intensives Rückentraining.

[Ginzibezwinger]

Ein Hohlkreuz geht häufig mit einem Rundrücken einher. Beseitigen kann man sowieso in Deinem Alter nicht mehr, da hätte man schon in der Kindheit anfangen müssen.

Das Hohlkreuz ist nur ganz leicht ausgeprägt. Das ist völlig normal! Hoffentlich kriegst Du nicht mal wirkliche gesundheitliche Probleme

Du kannst lediglich versuchen mit gewissen Übungen Deine Haltung zu verbessern.
Durch (Kraft-)Sport verstärkt sich ein veranlagtes Hohlkreuz meistens (besonders durch Übungen, die den Rückenstrecker trainieren).

[stephan90]

Für meinen sportlichen Körper habe ich zu starke Brustmuskeln, die in der Tat verkürzt sein könnten.

folgendes dafür :

weite Klimmzüge, weite Liegestütze als kräftigung mit Dehneffekt.
(eine Schrägbank steht mir leider nicht zur verfügung)

bei dem unteren Rücken bin ich mir aber sehr unsicher - mein Bauch steht leicht voraus und mein Po zieht sich ebenfalls nach oben. Das würde ja heißen mein Becken ist nach vorne gekippt.

Da man im Netz viele Meinungen zu dem Thema findet, wollte ich hier nach Erfolgen fragen.

Gruß

@Ginzibezwinger

Kreuzheben nicht ausführen?

[Ginzibezwinger]

Die Tatsache, daß das Becken nach vorne kippt, ist doch der Grund für das Hohlkreuz!

Das Thema ist doch recht komplex. Ich habe selbst ein Hohlkreuz und habe selbst einiges versucht. Es wird sich zumindestens verbessern. Aber dazu findet man im Internet jede Menge.

Bzgl. Kreuzheben: Das ist eine schwierige Frage, verbessern wird es sich dadurch auf jeden Fall nicht. Dafür hast allerdings wieder andere Vorteile. Das mußt Du einfach durch den Selbstversuch herausfinden und entscheiden, was Dir wichtiger ist.

[dennis2]

@ stephan:
bevor du hier noch mehr veschiedenste meinungen von allen seiten bekommst,u.schon über verkürtzte brustmuskeln nachdenkst... ,solltest du am besten mal einen ordentlichen orthopäden konsultieren!

Nur der kann dir sagen,ob wirklich haltungsschäden hast,u was du dagen machen sollst! Alles andere hier ist BLÖDSINN!!!

[Ginzibezwinger]

Die Ursache für ein Hohlkreuz ist kein Mysterium und wegtrainieren kann man es nicht.