Hallo Leute,
Bin14, 1.73 groß und wiege 45-46 kilo und möchte gerne gesund zunehmen und 50 kilo nehmen das ich wieder ins gym gehen darf.Habt ihr tipps die mir helfen können gesund zuzunehmen.So das ich eine gute Grundlage zum Aufbau habe.
Danke für eure hilfe.

Oder könnt ihr mir sagen wie viel kalorien ich benötige