4-5kg zunehmen

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Hallo Leute,
Bin14, 1.73 groß und wiege 45-46 kilo und möchte gerne gesund zunehmen und 50 kilo nehmen das ich wieder ins gym gehen darf.Habt ihr tipps die mir helfen können gesund zuzunehmen.So das ich eine gute Grundlage zum Aufbau habe.
Danke für eure hilfe.

Oder könnt ihr mir sagen wie viel kalorien ich benötige

[^chris]

Wieso kannst du unter 50kg nicht is gym?

Woher sollen wir deinen kcal verbrauch kennen, wahrscheins zw.1600 und 2000kcal, je nach körperlicher betätigung...

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Meine mutter sagt ich soll erst zunehmen sonst darf ich nicht.Außerdem finde ich mich zu dünn

[PhilippAlex]

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