Frage zu meinem Trainingsplan (2er-Split)

[LennoX3244]

Servus Sportsfreunde!
Ich hab mal selbst versucht durch mein Wissen meinen eigenen Trainingsplan zusammenzustellen, jedoch bin ich mir nicht sicher, ob das
optimal ist und ob mir das gut tut. Deswegen wollte ich mal euch fragen was ihr davon hält...

Kurze Info über mich:

Alter: 16
Größe: 175cm
Gewicht: 73kg
KFA: 18-20% (geschätzt)

Mein Ziel ist ganz klar Muskelaufbau.

Ich trainiere mittlerweile seit Anfang Mai, also etwas länger als 5 Monate. Im ersten Monat war Ganzkörpertraining angesagt, dannach bin ich
zum 3er-Split übergegangen. Da mir aber nach gewisser Zeit die Intensität fehlte, machte ich ca. 6 Wochen einen 4er-Split.
Jetzt, wo ich mehr gehört habe und etwas Erfahrung gesammelt habe, finde ich den 4er-Split eher Sinnlos und dachte mir ich gehe zu einem 2er-Split über, da ich auch von Freunden gehört habe, dass dieser Intensiver ist und man schneller Fortschritte macht.

Ihr merkt bestimmt schon, ich bin ziemlich am hin und her schwanken in Sachen Trainingspläne.
Ich hab trotzdem in den 5 Monaten in meiner Hinsicht gute Fortschritte gemacht. Bankdrücken zum Beispiel von 30kg auf 62kg.

Nun zu meinem Trainingsplan. Ich trainiere mit der Ober-/Unterkörper-Variante:

Oberkörper:


Brust:

Bankdrücken 5x5 (62kg)
Kurzhantel Schrägbank 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (18kg)
Cabel-Crossover bzw. Butterfly 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (23kg pro Seite)


Rücken:

Klimmzüge 3 Sätze 6-10 Wiederholungen
Latzug 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (47.5kg)
Rudern 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (47.5kg)


Schulter:

Kurzhantel Schulterdrücken 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (20kg)
Seitheben 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (6kg)


Bizeps:

SZ-Curls 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (25kg)


Trizeps:

Kabelzug 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (23kg)


Unterkörper:


Beine:

Beinpresse 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (190kg)
Beinstrecker 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (70kg)
Beinbeuger 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (63kg)
Wadenheben 3 Sätze 6-10 Wiederholungen (16kg mit Kurzhantel in einer Hand)


Bauch:

Hängendes Beinheben 3 Sätze 6-10 Wiederholungen
Bauchpressmaschine 3 Sätze 10-15 Wiederholungen (68kg)
Schrägbank Sit-Ups mit Drehung 3 Sätze 10-15 Wiederholungen

Unterer Rücken:

Hyperextensions 3 Sätze 10-12 Wiederholungen

Ich weiß nicht was ihr denkt, aber das sieht schon ziemlich viel aus.
Nach so einem Training bin ich dann auch richtig schlapp. Heißt aber nicht dass ich dadurch komplett zerstört bin.
Ich trainiere 4 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag).
Wenn alternativen da sind, könnte ich mein Training auch auf 5 Tage verteilen. Ansonsten würde ich gerne bei
4 Tagen bleiben.


Das wars soweit. Ich hoffe auf hilfreiche Antworten

Beste Grüße

[PhilippAlex]

Ja, ich finde das auch deutlich zu viel

[Tim812]

Das ist ein Volumen, welches man im 3er-Split anwendet. Du hast das komplett in deinen 2er gepackt.

Lies dich mal hier in die Wichtig-Threads ein, vergleiche und passe das dann mal an.

Davon ab, halte ich generell einen OK/UK Plan für BB-Zwecke für nicht optimal. Die OK-Einheit ist immer zu voll, da hier kaum jemand mit 1 Übung pro Muskelgruppe und insgesamt 3-5 Übungen in einer Einheit hinkommt. Macht man mehr, wird´s schnell zu voll. Zudem brauchen Brust und Rücken jeweils volle Power, was so in einer MG jeweils nicht mehr der Fall sein kann.

Aus diesem Grund finde ich einen 2er in Push/Pull Aufteilung generell wesentlich besser für das Bodybuilding.