Hallo Zusammen,

ich habe mir nach Rückmeldung in diesem Beitrag überlegt meine 2 Stunden Ausdauert durch HIIT Einheiten zu ersetzen.

Aktuelle Planung

Gerät: Freestrider oder Eclipsentrainer


Sollte eine Phase länger brauchen, so werde ich diese auch entsprechend Verlängern und nichts erzwingen, was nicht erzwungen werden soll.

Woche 1 & 2
  • Warmup: 3 Minuten
  • Belastung: 30 Sekunden
  • Pause: 90 Sekunden
  • Wiederholungen: 10
  • Gesamtzeit: 23 Minuten


Woche 3 & 4
  • Warmup: 3 Minuten
  • Belastung: 30 Sekunden
  • Pause: 60 Sekunden
  • Wiederholungen: 10
  • Gesamtzeit: 18 Minuten


Woche 5 & 6
  • Warmup: 3 Minuten
  • Belastung: 30 Sekunden
  • Pause: 30 Sekunden
  • Wiederholungen: 10
  • Gesamtzeit: 13 Minuten


Woche 7 & 8
  • Warmup: 3 Minuten
  • Belastung: 30 Sekunden
  • Pause: 15 Sekunden
  • Wiederholungen: 10
  • Gesamtzeit: 10 Minuten 30 Sekunden


Ich habe heute mal einen der beiden "echten" Trainer im Studio getroffen und darauf angesprochen.
Mir wurde auch direkt zu HIIT geraten, da ich mit meinen 2 Stunden Ausdauer auch schon die nötige Grundfitness vorhanden habe.

Was haltet Ihr von dem Plan?

Ich möchte die HIIT Einheiten nach jeder Krafteinheit machen.