Weis nicht woran es liegt bitte um Hilfe

[jokerpl]

Hallo trainiere jetzt schon über ein Jahr und hab null Erfolge zu verzeichnen was mach ich falsch?
Zu meiner Person bin 34 Jahre alt 196 cm groß und wieg 127 kg.
Mein training schaut so aus
Montag
Brust
4× bankdrücken 12, 7,6,5-6
3×Schrägbank 12,10,8,7
3×bankdrücken mit SZ eng gefasst 12,10,9,7
3×fliegende 12,8,7,5
Rücken
4×Einarmiges Kurzhantel-Rudern 12,10,9,7
3×langhandel rudern 12,10,9,8
Mittwoch
3×SchulterKurzhantel-Schulterdrücken 12,10,8
3×aufrechtes Rudern 12,10,8,6
3×Reverse Flys12,10,8,6
Bauch
3x Crunches15,13,10,8
3×hüftheben 15,15,13,10
3×Rückenstrecken im Liegen 12,10,9,7
Freitag
Bizeps
3×Langhantel-Curls 12,8,6
3×Schrägbank-Scottcurls 12,8,6
3×Hammercurls 10,8,6
Triceps
3xStirndrücken 12,10,7
3×Enges Bankdrücken 11,9,7
3×Arnold-Dips 12,9,6
Beine
3x kniebeugen 12,10,9
3× Aufsteiger 12,12,10
Bitte was mach ich falsch

[typiex]

Der Trainingsplan ist schlecht! Probiere am besten mal den hier bekannten WKM-Plan aus!Solltest du leicht finden😉

[jokerpl]

Danke was ist schlecht an dem Plan?
Was ist ein(bitte nicht lachen) WKM Plan und wo find ich den oder stell mich einfach nur zu doof an.

[BFMV]

Kurzum:
Weil rumgesplitte, weil nicht optimale Übungsauswahl

Im Anfängerforum gibt's ganz oben nen angepinnten Thread, bei dem steht sogar Extra dabei "lesen vor dem Posten"

[willeinmir]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
lesen verstehen, wichtigste sind die Ernährungs und Trainings Links da

[Deamhan]

Ich glaub zum größten Teil liegt dein Problem bei der Ernährung. Ich nehm bei dem Gewicht einfach mal an, du willst abnehmen. Dann kannst du mal beim Ernährungsforum rein schauen, und dir einen Plan ausarbeiten und absegnen lassen.

[jokerpl]

Vielen Dank für die schnelle Antwort ja etwas Gewicht soll schon runder obwohl viele im Freundeskreis sagen ich hätte abgenommen ändert sich das Gewicht nicht ist das nomal?

[Deamhan]

Du bist sicher, dass deine Waage funktioniert?
Wenn du dir nen ordentlichen EP bastelst, dann verlierst du natürlich Gewicht, aber nicht von jetzt auf gleich, ist ja klar. Und ich denke deine Freunde wollen dich vielleicht auch bisschen motivieren

[Bizikel]

DerTrainingsplan ist nicht schlecht. Ein 3er Split funktioniert bei jedem der länger als 6 Monate trainiert, allerdings sollte das Training sehr intensiv sein - und hier vermute ich das Problem. Jedes Mal immer die gleichen Gewichte zu nehmen bringt dich nicht weiter, erst wenn du kämpfst und ständig versuchst dich zu steigern!
Das zu hohe Gewicht reduzierst du mit einer eiweißreichen kohlenhydratarmen Ernährung.

[Bully4321]

Find den Plan ziemlich schlecht aufgeteilt. Wenn du schon splitten möchtest dann lies dich mal zum Thema push/pull Plan ein.