Eine Übung pro Muskelgruppe

[peet2361]

Abend,



Und zwar wollte ich seit heute (erste Einheit) den 3er Split Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme beginnen. (Vorher ca 5 Monate nach einem 2er)
Habe nun einen alten Bekannten im Studio getroffen, der wie folgt trainiert und damit riesige Fortschritte in Sachen Kraftzuwachs gemacht hat: Eine Übung pro Muskelgruppe, OK-UK System, sprich:

OK 1: Bankdrücken, Klimmzüge, Military Press, Bizepscurls stehend, French Press
UK
OFF
OK 2: Schrägbank Kurzhantel, T-Bar Rudern, Schulterdrücken sitzend, Scottcurls, Pushdowns am Kabel

Hierzu im Vergleich mein aktueller TP:

Brust/Rücken: Bankdrücken, Klimmzüge, Schrägbank Kurzhantel, Vorgebeugtes Rudern, Butterfly
Beine: Squats, Ausfallschritte, Beinbeuger ISO, Beinstrecker ISO, Waden
OFF
Schulter/Arme: Schulterdrücken sitzend, Seitheben KH, Seitheben vorgebeugt, Bizepscurls stehend, Trizeps Pushdowns
OFF
Von Vorne

Was würdet ihr als den besseren TP empfinden, wenn es primär um Kraftzuwachs und Hypertrophie geht?
Meine Daten: 175cm, 80,5kg, KFA um die 17-18%
Kraftwerte: Bankdrücken 85kg 3x8, Kniebeuge 115kg 4x6, Kreuzheben nicht mehr im Plan, davor 140 5x5

Bin zur Zeit etwa 400Kcal im Überschuss

Wäre um Hilfe von erfahrenen bzw. fortgeschrittenen an dieser Stelle sehr dankbar, um endlich den richtigen TP zu finden!

[Vatos Locos]

Trainiere relativ ähnlich.

Als Beginner ist das Beste was man machen kann, jede Muskelgruppe mit 1 Übung zu trainieren, wobei Rückenbreite und Rückendichte jeweils als eigene Muskelgruppe zählen.

Als etwas fortgeschrittener braucht man dann etwas mehr, aber nicht viel.

Mein Grundgerüst war:

Brust
Schulter
Trizeps
Rückenbreite
Rückendichte
-
Bizeps
Unterarme
Waden
Hamstrings, wenn eine Variation von Legcurls gemacht wurde
Quads
Hamstrings, wenn eine Variation von rum KH gemacht wurde

das ganze hab ich nun etwas erweitert, wenn du willst, kann ich es mal posten.