3er Push/Pull/Beine Bewertung

[FrageSteller]

Hey,

Wäre über Meinungen/Kritik/Verbesserungsvorschläge sehr dankbar. Beim Pull Tag bin ich mir noch nicht so sicher mit den ganzen Übungen. Vielleicht werde ich KH Rudern durch etwas anderes ersetzen.

PUSH:
Bankdrücken 5x5
Hammer Strength Incline Press (Plate Loaded) 3x8-10
Fliegende 3x12-15
Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 3x12-15
Trizepsdrücken Seil 3x8-10

PULL:
LH Rudern 4x6-8
Latzug 3x8-10
Rudern am Kabelzug 3x10-12
KH Rudern 3x10-12
Vorgebeugtes Seitheben 3x12-15
LH Curls 3x8

BEINE:
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 45° 3x8-10
Beinbeuger liegend 3x10-12
Beinstrecker 3x12-15
Wadenheben 4x8

[PhilippAlex]

Deine Daten?
Wieso 5*5?

[FrageSteller]

168cm, 73 kg, 8/9% KFA

5x5 mache ich nur bei BD & KB um die Gewichte nach oben zu bekommen. Die anderen Übungen sind dann für das Volumen (Wdh Bereich 8-12)

[Tim812]

Das ist auch durchs Internet so in den Köpfen verankert, dass man nur mit niedrigen Wdh a la 5x5 Kraft bekommt...

Wenn man gut trainiert, geht das auch mit 8-12 oder mehr Wdh pro Satz.

Plan an sich ist ok.

[FrageSteller]

Das ist auch durchs Internet so in den Köpfen verankert, dass man nur mit niedrigen Wdh a la 5x5 Kraft bekommt...

Wenn man gut trainiert, geht das auch mit 8-12 oder mehr Wdh pro Satz.

Plan an sich ist ok.

Ich weiß das man sich auch mit 8-12 Wdh steigern kann - keine Frage.
Aber mit 5x5 geht es mMn etwas schneller.

Soll ich etwas beim Rückentag ändern oder passt es so?

[Orothred]

Aber mit 5x5 geht es mMn etwas schneller.

Wieso das?

[FrageSteller]

Wieso das?

Es ist eig egal ob 5x5 oder 3x10 - man wird sich eh gleichmäßig steigern können nur finde ich das mir 5x5 Spaß macht und ich es mag, GÜS mit einer hohen Intensität zu trainieren. #

[Tim812]

Es ist eig egal ob 5x5 oder 3x10 - man wird sich eh gleichmäßig steigern können nur finde ich das mir 5x5 Spaß macht und ich es mag, GÜS mit einer hohen Intensität zu trainieren. #

...und Hypertrophiepotenzial zu vergeuden. Hier geht's aber genau darum! BB hält und kein "hauotsache so schnell so hohe Gewichte.
Aber musst du natürlich selbst entscheiden.

[FrageSteller]

...und Hypertrophiepotenzial zu vergeuden. Hier geht's aber genau darum! BB hält und kein "hauotsache so schnell so hohe Gewichte.
Aber musst du natürlich selbst entscheiden.

Der Muskel hypertrophiert auch im 5x5 ^^

[Tim812]

Der Muskel hypertrophiert auch im 5x5 ^^

Ach so. Na deshalb trainieren längst alle BBer so🤔😉