seit 2 Wochen trainiere ich nun nach dem im Titel genannten Prinzip.

vorher hatte ich mein Volumen von 3 auf 4 Sätze erhöht und einfach ungefähr 10 WH gemacht.

mit im Titel genanntem "Verfahren" komme ich total an den Anschlag bei jeder Übung. Viel mehr als wenn ich einfach ungefähr 10 mache pro Satz oder von Satz zu Satz mit dem Gewicht raufgehe...

Sehr schweres Gewicht am Anfang, dann für jeden Satz 2 - 5 kg reduzieren.

Hat das schon mal jemand von Euch ausprobiert? Ist das nicht "umgekehrte Pyramide" oder so???

ich kann es nur empfehlen und werde sicher noch 2.5 Monate so weitertrainieren.


Übrigens mein TP:

Mo: Nacken / Rücken / Trizeps:
Nacken-nachhinten-drückmaschine 4x (wegen Nackenproblemen)
Rudermaschine mit breitem Griff (Langhantelähnlich) 4x
Dips 4x
Latzug (mal breit, mal eng) 4x
Frenchpress 4x
Rudern eng 4x
Trizeps-drücken am Seilzug reverse 4x
Kreuzheben 4x

Di: Beine / Bizeps
Beinpresse 45° 4x
Hammercurls 4x
Beinstrecker 4x
Beinbeuger 4x
Sz-Curls 4x
Wadenheben 4x
Konzentrazionscurls 4x
Abduktoren an der Maschine 4x

Do: Brust / Schultern
Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken 4x
Nackendrücken 4x
Butterfly 4x
Seitheben 4x
Überzüge 4x

Vor dem Training 10 min aufwärmen (Cardio) Bauch wird an jedem Trainingstag am Ende des Trainings trainiert.

Hat vielleicht noch jemand ein Kommentar übrig für meinen TP? würde mich über konstruktive Kritik freuen.