Erfolgreich Abspecken?

[Fitneß-Boy]

Ernährung

Nach dem Aufstehen
Müsli (mit Zucker) oder
Joghurt( komm drauf an, entweder natur oder mit obst)
Eine Flasche trinken

Frühstück
Eier 2x oder
Brot mit Marmelade/Honig (darf ich die essen?) max. 3 Scheiben
Tee/Saft

Zwischen Mahlzeit
Obst (W. Melonen, Pfirsich, Apfel, Bananen, Nektarine, Pflaume...alles was es gibt halt)
Viel Trinken

Mittag
Was es zum essen gibt aber nur die hälfte (z.B. Reis, Nudeln, Suppe, Kartoffeln usw.[hauptsächlich Kohlenhydratreiches essen]
Viel Trinken

Zwischen Mahlzeit
Obst
Viel Trinken

Zwischen Mahlzeit II
Fisch (Thunfisch, Hering) oder
Was es zum essen gibt.


Beim Obst nicht sparen soviel Essen wie ich will.
Am Tag ca. 5+Liter Wasser

Ich Esse auf keinen Fall:

Margarine/Butter
Nutella
Käse
Oliven
Cola oder sonstiges
Vor allem kein bzw. sehr wenig fett
Und wenig KH ich esse kein Brot, nur knäckebrot und ausser frühstück.





Trainingsplan

Mo: Meltdown
Di: Meltdown
Mi: IV/HIIT (geht beides?)
Do: Meltdown
Fr: Meltdown
Sa: IV/HIIT
So: -------

Oder

Mo: Meltdown
Di: Pause
Mi: IV
Do: Meltdown
Fr: Pause
Sa: HIIT
So : -----

Welches ist empfehlenswerter??? Oder ist beides *******e?

ZIEL: Bin 175cm groß und wiege 75kg. <--Wenn man das liest denkt man gleich, wieso hat der des nötig abzuspecken??? Ist doch ok sein gewicht für seine größe! Aber das witzige an mir ist ich hab nen ranzen als hätt ich 20kg zuviel. Ich kann mir dieses Phänomen nicht erklären mein kg stimmt aber ich bin übelst fett!!! (Habt ihr ne Antwort darauf?)

Ich möchte mit dem Gewicht runter so auf ca. 70kg
Mein KF Anteil entspricht ungefähr 20%
Meinen KF möchte ich unter 10% bringen. Nehme mir auch Zeit dafür. Aber möchte eigentlich nur ein paar Monate dafür brauchen müssen. Höchstens 4Monate.

Es wäre natürlich schön wenn ich keine Muskelmasse verlieren würde oder wenigstens so wenig wie möglich!
Ess ich genug Eiweiss??? Proteinpulver möchte ich eigentlich nicht kaufen.


Schick euch noch Fotos von mir:

Bitte gibt mir Tipps! Habe einige Threads hier eröffnet und jedes Mal enttäuscht weil ich nicht die Beratung bekommen habe, die ich mir erhofft hatte.

[Fitneß-Boy]

front

[Fitneß-Boy]

seite

[protopump]

1. wie gross ist dein kcal-deffizit?

2. bau muskeln auf. muskeln sind der beste fatburner.

3. hoer auf den bauch extra rauszudruecken und steh gerade

[Fitneß-Boy]

Klar möcht ich Muskeln aufbauen. Mit Meltdown geht das doch auch, oder nicht?

Mein Kaloriendefizit??? Weiss ich gar nicht. Wie ging die Formel nochmal dafür?

[protopump]

die formel ist hoechst kompliziert ... aber ich glaub, du kriegst das hin:

kcaldeffizit = kcal_verbrauch - kcal_aufnahmen


und jetzt hoer auf zu faken. das wird mit dir echt langweilig.

[GiorgioArmani85]

Nach dem Aufstehen
Müsli (mit Zucker) oder
Joghurt( komm drauf an, entweder natur oder mit obst)
Eine Flasche trinken
Laß den Zucker weg. Ich würde an deiner Stelle 250-500g Magerquark + Haferflocken essen. Somit hättest du genügend Eiweiß und langkettige KH aufgenommen. Wie viel trinkst du und was?
Frühstück
Eier 2x oder
Brot mit Marmelade/Honig (darf ich die essen?) max. 3 Scheiben
Tee/Saft
Lieber Putenaufschnitt nehmen. Hier reichen allerdings 2 Scheiben aus. Belege deine Scheiben am besten doppelt mit Putenaufschnitt.

Zwischen Mahlzeit
Obst (W. Melonen, Pfirsich, Apfel, Bananen, Nektarine, Pflaume...alles was es gibt halt)
Viel Trinken
Aufpassen! Auch Obst kann dick machen.
Mittag
Was es zum essen gibt aber nur die hälfte (z.B. Reis, Nudeln, Suppe, Kartoffeln usw.[hauptsächlich Kohlenhydratreiches essen]
Viel Trinken
Hier fehlt z.B. ein Stück Fleisch. "Viel Trinken" ist relativ.
Wie viel genau?
Zwischen Mahlzeit
Obst
Viel Trinken

Zwischen Mahlzeit II
Fisch (Thunfisch, Hering) oder
Was es zum essen gibt.
Gut.

Beim Obst nicht sparen soviel Essen wie ich will. [b]Keine gute Idee[7b]
Am Tag ca. 5+Liter Wasser Gut

Ich Esse auf keinen Fall:

Margarine/Butter
Nutella
Käse Wieso kein Käse?
Oliven
Cola oder sonstiges
Vor allem kein bzw. sehr wenig fett Gesättigte FS meiden. Unges. bzw. mehrfach unges. konsumieren
Und wenig KH ich esse kein Brot, nur knäckebrot und ausser frühstück.

Mi: IV/HIIT (geht beides?)

Theoretisch ja, aber praktisch wohl kaum umzusetzen.

Welches ist empfehlenswerter???

Ich würde so trainieren:

Mo: GK
Di: IV bzw. HIIT
Mi: GK
Do: Frei
Fr: GK


In der dritten Woche dann steigern auf:

Mo: GK
Di: IV bzw. HIIT
Mi: GK
Do: IV bzw. HIIT
Fr: GK

Ess ich genug Eiweiss???

Ausrechnen! -> Vergleichen.

2 bis 3g pro KG/Körpergewicht.



Gruß GA

[Fitneß-Boy]

@protopump was laberst du mit faken? Ich fake nicht und ich streck mein bauch nicht extra raus. Was soll mir das auch bringen???
Ich hab jetzt detailiert meine Probleme erläutert und erhoffe nützliche tipps zu bekommen. Warum soll ich faken?

[Fitneß-Boy]

danke giorgioa. sind nützliche tipps dabei.

ähm Gk ist in diesem falle meltdown, oder?

ja käse nicht weil es viel fett hat. oder soll ich es doch essen?

Ich trink hauptsächlich mineralwasser zu den mahlzeiten ca. 1 liter.

[GiorgioArmani85]

ähm Gk ist in diesem falle meltdown, oder?

Ich kann dir zu "Meltdown" nichts sagen, weil ich es bis jetzt noch nicht gemacht habe.

GK = Ganzkörper TP

oder soll ich es doch essen?

Es gibt auch fettarme Sorten.
Sollte nur eine Abwechslung zur Putenbrust sein.

Ich trink hauptsächlich mineralwasser zu den mahlzeiten ca. 1 liter.

Ist OK.
Du hast ja geschrieben, dass du am Tag auf ca. 5 Liter Wasser kommst. Das ist bei deinen Daten soweit ok.




Gruß GA