Trainingsplan bitte bewerten + Frage

[ontsssl]

Tag 1: 12 Sätze Brust + 9 Sätze Bizepz

Brust:
3x Bankdrücken 10/8/6
3x Schrägbankdrücken 10/8/6
3x Fliegende schräg 10/8/6
3x Butterfly 10/8/6

Bizepz:
3x Scott Curls Kh 10/8/6
3x Hammercurls 10/8/6
3x Lh/Sz Curls 10/8/6

Tag 2: 9 Sätze Beine + 9 Sätze Schultern

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x10
3x Wadenheben 3x10

Schultern:
3x Seitheben 10/8/6
3x Frontdrücken 10/8/6
3x Butterfly Reverse 10/8/6

Tag 3: 12 Sätze Rücken + 9 Sätze Trizepz

Rücken:
3x Klimmzüge in Nacken mit Hilfe 3x10
3x Kreuzheben 12/10/8
3x LH-Rudern 10/8/6
3x Latziehen zur Brust 10/8/6

Trizepz:
3x Schädelzertrümmerer 10/8/6
3x Einarmiges Trizepzdrücken 10/8/6
3x Trizepzdrücken stehend 10/8/6

Bauch jeden Tag ca. eine Übung

Frage: Was für einen Unterschied macht es ob ich ich LH-Curls oder SZ-Curls
mache?

Bitte Trainingsplan bewerten und Verbesserungsvorschläge machen

Daten:
179cm, 73 kg, 3/4 Jahr im Training

[dennis79]

Also mir wäre das zu viel. 12 Sätze Brust? Da wäre bei meinem Trainigsstil bei mir nach der zweiten Übung die Luft raus. Hast du den Plan schon trainiert oder fragst du vorab?

Zu SZ und LH Curls: Die SZ-Stange erlaubt eine natürlichere Stellung der Handgelenke. Ich bekomme mit der geraden Stange gern mal Ellenbogenprobs wenn ich das Gewicht zu weit herunterlasse.

Gruß
Dennis

[ontsssl]

ich frage vorab, ja vielleicht schon bisschen viel, mal sehn... findest es insgesamt zu viel oder nur brust? und wie findest anzahl der wiederholungen und aufteilung? merci!

[dennis79]

ich frage vorab, ja vielleicht schon bisschen viel, mal sehn... findest es insgesamt zu viel oder nur brust? und wie findest anzahl der wiederholungen und aufteilung? merci!

Na ja, ganz am Ende musst du es selbst wissen, ich finde es ist generell ein bisschen viel. Wenn man einen 3er trainiert, kann man den einzelnen Muskelgruppen natürlich etwas mehr Aufmerksamkeit schenken, aber ich denke 3 Übungen/3 Sätze für große und 2 Übungen/3Sätze für kleine Muskelgruppen reichen auch.

Weiteres Thema, dein Rückentraining. Übungen die ein Gewicht hinter den Kopf führen, werden eigentlich mittlerweile von allen die sich mit Anatomie und Sport beschäftigen abgelehnt.

Mach es so:

Kreuzheben: 3 Sätze 4-6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt: 3 Sätze 8-10 Wdh.
Klimmzüge im Untergriff: 3 Sätze (je nachdem was du schaffst, ab 10 mit Gewicht)


Gruß
Dennis