bitte Trainingsplan bewerten

[SunwaveX666]

Ist dies ein guter Trainingsplan für meinen angestrebten Muskelzuwachs? Oder klassischer Dreiersplit geeigneter?
Trainiere seit 6 Monaten.

Tag1 (z.B. Montag und Donnerstag)
5 Sätze Kniebeugen/Sumokreuzheben
4 Sätze Klimmzüge (Obergriff)
3 Sätze LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff)
3 Sätze LH-Curls (oder andere Bizepsübung)

Tag2 (Dienstag und Freitag)
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze LH-Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Push-Downs (oder andere Trizepsübung)
Bauchübungen

3 Wochen lang die Gewichte erhöhen ausgehend vom 12 RM und die Wiederholungszahlen fallen lassen so das man in der 3. Woche mit 1-3 Wiederholungen arbeitet. Danach 1 Woche Belastung zurückschrauben, entweder ganz frei oder nur leichtes Training (50-60% 1RM). Muskelversagen ist nie notwendig, wenn man noch Reserven hat lieber das Volumen erhöhen. Pausen zwischen den Sätzen 2-3 min.

[maztek]

Sieht super aus!



Nur würde ich das Gewicht nicht so schnell steigern, das du nach der dritten Woche schon bei 1RM bist. Würde 6 Wochen dafür vorsehen, und dann noch 2 Wochen mit 1RM trainieren.


EDI Habs mir nochmal überlegt! Pack noch Wadenheben rein!

Sieht aber sonst super aus !!!