Brauche Hilfe!

[zedx]

Hi!

Meine Freundin hat sich nach längerer Zeit nun endlich dazu entschlossen auch Ernsthaft mit Bodybuilding zu beginnen.

Natürlich kann Sie nicht mein Training (108kg, schwere Gewichte, Hohe Intensität) absolvieren.

Sie wiegt 58 kg bei einer Größe von 1,68.
Ziemlich breit gebaute Schultern, ein kleiner Bauch, anonsten wenig Körperfett.

Ernährung hat Sie von mir schon eingetrichtert bekommen, Steroide lehnt Sie grundsätzlich ab.

Hat jemand von euch vielleicht einen guten Trainingsplan für eine Anfängerin, aber eben kein Fintessplan sondern BB!???

Würdet mir total weiterhelfen!

Vielen Dank im Voraus!

[schild=16 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Bitte![/schild]

[DieGedankenSindFrei]

hallöchen,

mein tipp:

erstmal 2x die woche krafttraining um gewöhnung zu schaffen (wenn sie überhaupt noch gar nichts mit bb am hut hat)
möglichst freie gewichte (auch eigenes körpergewicht) und kombinierte übungen nehmen (die mehrere muskeln gleichzeitig beanspruchen)

ein tp könnte zum beispiel so aussehen:

montag:
ausdauer, unterer rücken + bauch

dienstag:
kraft: brust,schulter,trizeps, vordere beinmuskulatur

donnerstag:
ausdauer, unterer rücken + bauch

freitag:
kraft: oberer rücken, bizeps, hintere beinmuskulatur, waden


oder du erinnerst dich einfach daran wie du früher angefangen hast .

naja, auf jeden fall sollte man am anfang noch nichts überstürtzen und die ganze sache ruhig angehen.