hallo leutz....

wollt eig abspecken... hab hier auch mal meinen EP:

Mein PLAN:

low fat

GRAMM -- EW -- KH -- FETT -- kcal
morgens
7.00 - 7.30 uhr
haferflocken 50 g --- 6,25g --- 28,5g --- 3,50g --- 170,50
milch 1,5% 150 g --- 5,10 g --- 7,35g --- 2,25g --- 70,05
magerquark 250g --- 24,5 g --- 10,25g --- 0,5g --- 143,5

+ 0.3 -0.5l Orangensaften (grad keine angaben bekannt)

zwsch.mahlzeit
9.30 -10.00 uhr
haferflocken 50 g --- 6,25g --- 28,5g --- 3,50g --- 170,50
milch 1,5% 150 g --- 5,10 g --- 7,35g --- 2,25g --- 70,05
magerquark 250g --- 24,5 g --- 10,25g --- 0,5g --- 143,5

+ 1,5 l Wasser

mittag
12.30 -13.00 uhr
1 mehrkornbrot 75 g --- 7,5g --- 33g --- 3,75g --- 195,75
putenaufschnitt 100g --- 22g --- 0g --- 1g --- 97
Mischsalat 200g --- ?? --- ?? --- ?? --- ??

0,5 l wasser (ca.)

2. zwsch.mahlzeit
12.30 -13.00 uhr
1 mehrkornbrot 75 g --- 7,5g --- 33g --- 3,75g --- 195,75
putenaufschnitt 100g --- 22g --- 0g --- 1g --- 97

+ 1 Apfel (angaben auhc nicht bekannt sry)

+1,5 l wassser

vor dem training

1 -2 corny FREE Riegel 50g --- 3,99g --- 51,1g --- 6,3g --- 82

während dem training 1,5 l wasser

nachdem training

Traubenzucker 75g --- 0g --- 69g --- 0g --- 276
Whey Protein 25g --- 19,75g --- 2,5g --- 0,25g --- 91,25
milch 1,5 % 250g --- 8,5g --- 12,25g --- 3,75g --- 117

+ 0,5 l wasser

vorm schlafen gehn
putenaufschnitt 100g --- 22g --- 0g --- 1g --- 97
Whey Protein 25g --- 19,75g --- 2,5g --- 0,25g 91,25
+ wasser

GESAMT (grob) 185 g EW --- 360g KH --- 35g FETT --- 2600 kcal

4 - 6 liter wasser am tag

am SA abends un SO bis nachmittag ( alles mögliche mampfen--> ohne gehts nicht so gut bei mir)


dieser plan hat mir irgendwie nicht so geholfen...

hier noch mien TRAININGSPLAN:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=127041

will nach diesem plan mal den WKM- plan machen....

könnt ihr mir sagen was bei dem EP ich ändern soll...
und vilt will ich es mit einer low carb diät probieren ....könnt ihr mir sagen was wichtig wäre was ich da essen kann (also ich will nicht so antworten wie "viel eiweiß und fett und wenig KH.... dass ist mir schon klar) aber was für lebensmittel sind hier sehr praktisch...

MEINE ANGABEN: 18 jahre---------1,77m groß-------------81 kg