Abspecken klappt nicht so ganz..

[russak_alex]

hallo,

will fett abspecken..also das halt spätestens im ende juli gute ergebnisse zu sehen sind... hehe...
gewicht: 79 kg
größe: 177cm
Alter: im april 18
körperfett in % weis ich jetz selber nicht mehr aber müssten so ca. 25 % sein

ich geh 3 mal in der woche aufs fahrrad und auf den cross trainer ( DI DO SA)
sonst mach ich krafttraining ( MO MI FRI)...(habe hier auch schon einen plan drinnen)
irgendwie kalppts nicht so richtig mim abspecken....
was sind die wichtigsten nahrungsmittel die ich zu mir nehmen sollte...oder mach ich vilt noch was andres falsch???

Freu mich über jeden comment

[Feel the pain]

nunja, forum n bissel durchstöbern hilft...ansonsten sollteste viel protein konsumieren, zucker und eigentlich alle schnell verdaulichen kh weglassen, dafür komplexe zu dir nehmen, desweiteren gesättigte fette in geringen maßen, einfach und mehrfach ungesättigte fettsäuren brauchste und mach n riesen bogen um transfette...frittierfett, viele minderwertige öle, die erhitzt werden und gehärtetes fett generell...

rechne deinen grundumsatz aus den du am tag hast ohne sport miteinzubeziehen.nimm genau die menge an kcal zu dir, so ist alles, was du im sport erzielst ein defizit...das reicht eigentlich schon, da du bis juni ja noch ziemlich viel zeit hast...ansonsten einfaach nochma 1-200 cal weiter ins defizit und durchhalten viel glück

[russak_alex]

hab noch ca. 750 g whey protein daheim rumfahren...

wann soll ich des nehmen???

morgens und nach dem training??? 3 EL whey protein mit 1,5 % fettarmer milch

und nach em training mach ich halt immer 3 -4 EL trauebnzucker rein
ist das noch oke???

und kannst mal plz en paar beispiele sagen...was du mit komplexe KH und die andren sachen da meinst weil kenn mich mit den fremdwörter nicht so gut aus

[Feel the pain]

nunja, vollkornprodukte...gemüse...musst dich nur im forum ma umschauen...
kh mit nem hohen glyx nach dem training sind gut, da sie erwiesenermaßen nicht der fetteinlagerung dienen sondern direkt die glycosespeicher in den muskeln wieder füllen.dein whey protein nach dem training, ansonsten brauchste proteinpulver eigentlich nur, wenn du nicht genug eiweiß durch deine ernährung zu dir nimmst.
gibt genug natürliches, hochwertiges protein...
nimm z.b. kartoffeln zusammen mit eiern im verhältnis 65:35, hat ne biologische wertigkeit von ich glaube 136.
das schaffen nicht viele shakes