mein neuer 4er

[RonnyColemanFan]

1. tag brust trizeps
bankdrücken flach (LH)
bankdrücken schräg (LH)
dips
kabelzug (brust)
french press
trizepsziehen am kabel

2. tag rücken bizeps
klimmis breit
klimmis eng
rudern vorgebeut (LH)
kreuzheben
bizepscurl
konzentrationscurl

3. schulter nacken
frontdrücken
frontheben
seitheben
seitheben vorgebeugt
rudern aufrecht
shrugs (LH)
shrugs (KH)

4. beine bauch
kniebeuge
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben
crunshes
beinheiben

alle übungen 4 sätze a 6 - 10 wdh

anschließend 20 min leichtes cardio
über verbesserungen oder änliches würde ich mich sehr freuen
MfG
RCF

[High_Octane]

Viel zu umfangreich

Mach GÜ's und lass das mit den Isos erstmal. Deinen Daten nach zu urteilen, trainierst du ja noch nicht so lange!

[DanielKnupp16]

würde so machen:

tag 1 rücken beine

tag 2 brust ^bizeps

tag 3 schulter trizeps

ziwschendurch möglichst 1 tag pause aber das musstb du selbst rausfinden!!
mfg

[Tepworm]

würde so machen:

tag 1 rücken beine

tag 2 brust ^bizeps

tag 3 schulter trizeps

ziwschendurch möglichst 1 tag pause aber das musstb du selbst rausfinden!!
mfg

wiso am ersten tag 2 so große muskeln und am 3 2 so kleine??

te1 Rücken/Trizeps
te2 Beine/Schultern
te3 Brust/Bizeps

und das ganze dann montags, mittwochs und freitags. so hast du immer einen oder zwei tage dazwischen.

so würde es für mich mehr sinn machen

[RonnyColemanFan]

hey genau so sah man alter tp aus aber ich wollte nun nen 4er um meinen muskeln noch mehr zeit zu geben sich zu regenerieren außerdem wollte ich mal auprobieren ob man sich besser auf die übungen bzw musklen konzentrieren kann wann man eben nur 2 partien trainiert
aber danke für eure vorschläge
MfG
RCF

[imported_Warrender6]

den ganzen Plan zu kritisieren ist mir jetzt zu mühsam, aber meiner Meinung nach machst du viel zu viel.
Wenn du damit kein Problem hast und es funktioniert, dann kannst es ja so machen.

zur Aufteilung:
Meine 4er sehn meistens so aus:
Mo Brust/Bizeps
Di Beine
mi Pause
Do Schultern Trizeps
FR: Rücken

Ich hab bessere erfolge erzielt, wenn ich Brust und Trizeps sowie Rücken und Bizeps getrennt trainier!

Wenn du willst kann ich dir ja mal meinen Plan zeigen

[RonnyColemanFan]

ja klar bin für alles offen würde ihn mir gerne mal ansehen!
MfG
RCF