Härteste Training überhaupt!

[JayFeloni]

Also ich schaffs einfach ned

ICh versuch seit 4 Wochen mein Supersatz Training Rücken/brust fertig zu machen aber mir wird permanent so schlecht und ich fang am ganzen körper zu zittern an und das obwohl ich seit 4 jahren eigentlich regelmässig trainiere! Woran liegt das hab ich zu wenig kondi?

Hier der plan (immer bis Muskelversagen):

Kh Schrägbankdrücken 3 Sätze á 8 - 10 whg im SS mit
Kreuzheben 3 Sätze á 8 - 10 whg

LH FLachbankdrücken 3 Sätze á 8 - 10 whg im SS mit
LH Rudern im stehen mit untergriff 3 Sätze á 12 whg (kein Muskelversagen)

Cross Over Cabel 3 Sätze á 10 - 12 whg im SS mit
Latzug in Rücken 3 Sätze á 10 - 12 Whg

Fliegend am Kabel 3 Sätze á 12 Whg im SS mit
Enges rudern 3 Sätze á 12 Whg

Also ich bin nie über den 1. satz bei Cross over cabel gekommen spätestens dann wird mir kotz schlecht und meine beine fangen zum zittern an, wie kann ich das ändern? mehr kardio machen liegts an der kondi?

[Kölsch Bloot]

Supersätze zum Muskelversagen...
Und Du wunderst Dich wirklich, dass Dir übel wird???

Sehe ich auch so!
Zuviel Volumen bei dieser Intensität.

[JayFeloni]

Ja wieso ich trainier seit 4 jahren und mach eh bis zu 40 % weniger gewicht! SO ein training bringt bestimmt was wenn man es durchhält, und es hilft mir (hoff ich ) meine Kraft/ausdauer zu verbessern, ich werd das so lange machen bis ichs schaff!

und ich mach das ja auch nur alle 2 bis 3 wochen!

[nebukadneza]

So hab ich auch ein paar Monate trainiert und das ging ganz gut.

Wie lange machst du Pause zwischen den Sätzen/Supersätzen/Übungen?

Wenn du einfach nur pausenlos durchtrainierst wundert mich nicht, wenn dir schlecht wird.

Ich habs so gemacht: Brustübung -> 2 Minuten Pause -> Rückenübung -> 2 Minuten Pause -> von vorne

Im Gegensatz zu normalen Supersätzen macht es bei antagonistischen Supersätzen nicht viel Sinn ohne Pause von einer Übung zur nächsten zu hetzen. Die Brust hat ja während der Rückenübung eh Pause, also ist es wurscht ob du die Rückenübung sofort oder erst nach 2 Minuten Pause machst.
Ausserdem hilft es dir nix wenn du ständig ausser Atem bist, du bist ja kein Ausdauersportler sondern Bodybuilder.

Ich finde deinen Plan schon ok, nur Pausen müssen sein zwischen den Sätzen.


Gruß, Joe

[`Alex´]

Ging mir genauso, als ich meinen Supersatzplan gemacht habe.

Allerdings habe ich die Muskelgruppen innerhalb von einem Supersatz nicht gewechselt (z.B. Bizepscurls KH - Bizepscurls Kabelzug).

Mein Trainer meinte auch, dass das so eine hohe Belastung ist, dass man so einen Plan höchtens 4 Wochen machen sollte.
Habe mit einem 3er-Split 3 mal die Woche trainiert. 4 Wochen lang.

Hat vor allem bei Armen ganz gut funktioniert bei mir.
Aber in meinem Trainingsstadium funktioniert wohl noch alles
(pumpe erst seit knapp 20 Monaten).

[JayFeloni]

Ja wieso ich trainier seit 4 jahren
Was bitte hat das denn damit zu tun?
Vielleicht das meine Belastungsgrenze schon sehr weit oben liegt???

und mach eh bis zu 40 % weniger gewicht!
Schade - damit wird es ja noch weniger effektiv,....
Es geht nicht um die kg sondern um die Itensität

SO ein training bringt bestimmt was wenn man es durchhält,
Jo, Du trainierst gerade Deine Fähigkeit Milchsäure zu produzieren...
Du nutzt dabei aber "nur" den metabolischen Pfad.
das mag ein problem sein, geb ich dir recht

und es hilft mir (hoff ich ) meine Kraft/ausdauer zu verbessern, ich werd das so lange machen bis ichs schaff!
Und dabei wirst Du immer mehr an Muskelspannung verlieren, weil der
mechanische Spannungsreiz zu gering ist...
wo hast denn sowas gelesen? der reiz ist sogar größer als wenn ich ein Pyramidentraining machen würd

und ich mach das ja auch nur alle 2 bis 3 wochen!
Zum Abschluss einer TE wäre das gut angezeigt - 1-2 Sätze pro trainierter
Muskelgruppe, aber nicht als only Trainingsmassnahme.

Ansichtssache


Gruß

WKM

[M@x]

trainiere so wie normal und mache danach 200m sprints jede volle Minute (Bsp. 20sek für 200m = 40sek pause) Mach das drei mal die Woche drei monate lang und variiere das volumen zwichen 5- 15 sprints und danach wirdst du dein training ohne weiteres durchziehen können!
Jetzt stellt sich aber folgende Frage was ist das ziel deines trainings , dass ist mir nicht ganz klar.....

Aber in meinem Trainingsstadium funktioniert wohl noch alles
(pumpe erst seit knapp 20 Monaten).

Nicht alles aber viel!

[M@x]

Ach und noch etwas, dass ist doch nicht das härtest training Überhaupt!
Nur weil das Laktat über 20mol/l steigt!

[JayFeloni]

ja schon klar das es härtere trainigns gibt, bin ja ned da Coleman

ziel ist es Kraft und Ausauer zu bekommen und das mit wenig zeitaufwand!