Hallo !
Ich wiege 68 Kilo, körperfett vllt. so bei 15 % (Spiegel), bin so zwischen ekto und meso, möchte moderat masse aufbauen, und hab dazu mal einen kleinen plan erstellt an den ich mich leicht halten könnte, was jetzt nicht berücksichtig ist, ist das frühstück in der schule und das abendessen da dies von tag zu tag varriert.

Frühstück 1:
100 Gramm Müsli
250 Milch
500 Apfelsaft
100 Haferflocken

Frühstück 2:

Varriiert

Mittagessen:

200 Gramm Putenbrustschnitzel
250 Gramm Uncle Bens Express Reis
400 Ml Traubensaft

Abendessen:

Varriiert

Nachtsnack

250 Gramm Magerquark

Ich komme hiermit auf 2608 Kcal, 10902 KJ, 41 Fett, 412 Kh und 138 Eiweiss, ich weiss alles recht wenig, aber durch die nicht aufgezählten mahlzeiten kommen sicherlich nochmal 1000 Kcal und 30 - 50 gramm eiweiss dazu, kann ich das so machen ? was empfiehlt ihr mir ? Fette hab ich jetzt gar nicht berücksichtigt.