Hallo zusammen !!!

Ich bin neu im Forum!!! Ich wollte mich mal vorstellen und mein Trainingsplan vorstellen!! Übrigens das Forum ist bombe

Ich bin 1.75 gross und wiege 75 kg.

Ich betreibe Fitness schon seit ca. 1 Jahr. Ich weiss nicht ob ich es schon Bodybuilding nennen kann

Ich wollte euch mal mein 3er Splitt Trainingsplan zeigen, bin für jeden Tipp dankbar

Also

Montag (Brust/Trizeps):
Flachbank
Schrägbank
Fliegende
Nackendrücken
Dips
Trizeps drücken
jede Übung führe ik mit 3 Sätze durch, das heisst 1. Satz 10 Wh, 2. Satz 8Wh und 3. Satz 6 Wh.


Dienstag:
Frei

Mittwoch (Rücken/Bizeps):
Kreuzheben
Langhantelrudern
Rudern an der Zugmaschine
Latziehen
Kurzhantelrudern
Langhantel - Curls
Hammer - Curls
gleiches Prinzip der Ausführung wie Montag (siehe oben).

Donnerstag:
Frei

Freitag:

Freitag (Beine / Bauch):
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben
Beinheben
Crunches
gleiches Prinzip der Ausführung wie bei den vorrigen Trainingstagen.

Was ich noch wissen müsste:

An welchem Tag ich noch mein Schultertraining einbauen soll und könnt ihr mir bitte Übungen vorschlagen. Bitte für die Schultern die Übungen für den vorderer Bereich, hinterer Bereich und was noch sinnvoll wäre!!!

Am Samstag oder Sonntag, je nachdem ich mich fühle, mache ich noch 30 Minuten Cardiotraining. (Stepper)

Ich möchte gerne noch mehr Masse aufbauen, dass mit der Ernährung kenne ich schon.

Herzlichen Dank im Voraus

peace
Mohammed