Kann man das so lassen? TP

[13w7]

Hallo!

ich will sehr bald mit meinem neuen TP anfangen und würde gerne wissen, was ihr davon haltet!

3er split (Kadenz 4,2,4)

1.TAG TE1
2.TAG pause
3.TAG TE2
4.TAG pause
5.TAG TE3
6.TAG pause
7.TAG pause


TE1: brust/ trizeps (whs: 3-5)

Bankdrücken LH 1satz
KH Schrägbank 1 satz
KH Bankdrücken 1 satz
Dips vorgebeugt 1 satz

Dips zurückgelehnt 1 satz
SZ-stange liegend trizepsdrücken 1 satz


TE2: schultern/ beine (whs: 4-6)

LH drücken 1satz
seitheben 1satz
SZ rudern stehend 1satz

kniebeugen 1 satz
wadenheben 1 satz
(die beine wachsen so schon sehr gut, will da nicht mehr machen)


TE3: rücken/ bizeps (whs: 4-6)

kreuzheben 1satz
LH rudern 2sätze
Klimmzüge weit (hammergriff) 1 satz
LH shruggs 1 satz

LH curls 1satz
Scott curls (hammergriff) 1satz


Bauch schieb ich 2-3 mal die woche irgendwo mitrein...


wäre über einpaar anregungen dankbar, weil ich nicht sicher bin, ob das reicht / zuviel ist...

danke!

[davon]

Hi 13w7,
ich würde das KH-Bankdrücken von TE1 gegen eine fliegende Übung tauschen (B-Fly, Kabel-Crossover oder KH-Fliegende).
Wenn Dir bei TE2 das Beintrain wirklick reichen sollte, ok.
Sonst noch würde ich noch 'ne Übung für den Beinbeuger reintun.
Bei TE3 würde ich bei schwerem KH keine 4/2/4 machen eher 3/1/3.

[13w7]

hi davon!


das mit dem KH wollte ich in 2/2 machen...

deine anderen tipps werde ich mit einbeziehen...

ich hoffe mal, dass das training reicht... habe bisher 4-5 mal die woche 45-60 mins volumen trainiert... und jetzt dauert eine TE gerademal 20 minuten incl aufwärmen...

danke dir!

gruß
13w7

[Dance]

ne, ist ned gut. zu hohe frequenz
*besoffen sei*
donnerstags partü rockt, hab eh nix gelesen, aber: ich bin dagegen!

[13w7]

@ Grammostola

ist ja ein 3er split... wollte deshalb zwischen den einzelnen TEs je 1 tag pause machen und dann nach der letzten TE der woche 2 tage pause einlegen...

Montag - brust/trizeps
Dienstag - frei
Mittwoch - schultern/beine
Donnerstag - frei
Freitag - rücken/bizeps
Samstag - frei
Sonntag - frei

[13w7]

@Dance

was meinst du genau mit frequenz? die trainingshäufigkeit?

[Dance]

ja genau

[13w7]

mist, mir fehlt der pump

bin jetzt mit der 2ten TE fertig (TE 2 war gestern, TE 1 war 2tage davor) und heute komme ich mir schon schmäler vor, weil ich so "selten" trainiere

vielleicht muss ich einfach mal das ganze etwas länger durchziehen...

ps: ich gestalte es sehr intensiv, dass ich garkein bock mehr habe zu trainieren... mir kommts fast schon hoch... ich glaub ich bin auf dem richtigen weg