wie lange soll ein Satz dauern?

[tobi8893]

Hallo zusammen,

ich habe mal eine Frage an Euch. Nach wieviel Sekunden sollte ein Trainingssatz enden bzw. wann sollte das Muskelversagen eintreten. Ich habe einmal gelesen das es zwischen 30 und 40 Sekunden einsetzen sollte? Gibt es dazu eine Studie? Wäre nett wenn ihr mir antworten könntet.

[Mark Oh]

Hi,

Mentzer stellte das Gewicht immer so ein, daß bei einer Kadenz von 3/1/4 nach 5 Wdh. positives Muskelversagen eintrat, danach machte er 1-2 Intensiv-Wdh. und 1-2 Negative. Anschließend hielt er das Gewicht noch ca. 10-15 sec. in der Kontraktionsposition:

5 x 3/1/4 = 40 sec. + 2-3 Zusatzsätze im Durchschnitt = 64 sec. + 10 sec. statisches Halten = Summe = 74 sec..

Das pos. MV war aber schon nach 40 sec., die weitere TUT war schon ein "Überversagenstraining".

Alles i.O.?

MfG