Frage zu meinen Satzwiederholungen

[Christophx]

Nachdem ich eine lange zeit mit je drei Sätzen trainiert habe und bei diesen Sätzen stets 10 Wiederholungen gemacht habe, habe ich gemerkt, dass ich die Gewichte meiner Meinung nach nicht gut genug steigern kann.

Statt dessen mache ich bei Satz 1 nun 10 Wiederholungen, danach 8 Wiederholungen mit steigendem Gewicht, im Anschluss dann noch mehr Gewicht mit 6 Wiederholungen.

Sollte sich das positiver auf Kraft-und Muskelaufbau auswirken so dass ich in kürzerer Zeit mehr Gewicht nachlegen kann?

Gruß,
Christoph

[PhilippAlex]

Wenn du merkst, dass du mit 10er nicht mehr steigern kannst, dann leg weiter in kleinen Schritten auf. Mach dann 8er, 5er, 3er, (1er) bis du dich nicht mehr steigern kannst. Dann Gewicht reduzieren und wieder 10er bis du nicht mehr steigern kannst. Usw...

[A.A.]

wenn du deine Gewichte nicht mehr steigern kannst
probiers mal mit dem 5x5 Schema

siehe Seite: www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

[Berni001]

wenn du deine Gewichte nicht mehr steigern kannst
probiers mal mit dem 5x5 Schema

siehe Seite: www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

was ist eigentlich wenn ich im ersten satz mehr als 10WH schaffen würde???
mach ich dann mehr oder halt ich mich generel nur an die WH Zahl die ich mir in alle 3 Sätzen gesetzt habe???

[DanLee]

Also ich versuche immer zwischen 6 und 12 Wiederholungen zu landen, wobei die letzte in jedem Fall nicht ohne Hilfe machbar ist.

Wenn du mal mehr als 10 (oder 12) schaffen solltest, höre trotzdem mit dem Satz auf. Dann weißt du, dass du im nächsten Satz auf jeden Fall das Gewicht steigern kannst und beim nächsten Training gar erst mit dem Gewicht anfangen musst...