hallo

ich supp glutamin schon seid..3monaten meine frage wär

mein einahme scheme ist

traininstage : vor und nach dem training 2 caps und vor dem pennen eine kaps das sind am tag 5.5gr glutamin (Pro cap 1.1k oilm mega cap)

und an freien 2 nachm aufstehn 2 vor dem penn gehn

meine frage ist ich esse 2-4h vor dem schlafen gehn magerquark..100gr magerquark hat 34mg glutamin also hat ne packung von 250 ca 75-80mg glutamin ist das nächtliche suppen denoch notwenig/ besser?