TP bitte kurz checken...

[McTyson]

Hi,
als langjähriger HIT -Jünger will ich nun doch zum 2. mal
einen HST Zyklus starten,
da ich meinen ersten wegen Gelenkproblemen und damit
keinem reelen Erfolg vorzeitig beendet habe.
Falls meine Fragen evtl. blöd rüberkommen, bitte ich dies zu entschuldigen...

Mein TP, an Classic HST angelehnt, soll folgendermassen aussehen:

BD
Dips
KB
Wadenheben im stehen
Latzug im Untergriff
Rudern
Beinheben

Das will ich in einer TE durchziehen,
je nach Möglichkeit bis zu 3 mal wöchentlich.

Ich dachte ich fange mit 30 Wdh an.
Soll ich im Zyklus vorzugweise das Volumen erhöhen oder das Gewicht?

Vielen Dank im vorraus!

[Angulus]

Wenn du diesen Plan machen möchtest, würde ich das so machen:

KB
BD
Latzug im Untergriff
Dips
Rudern
Wadenheben im Stehen
Beinheben

Hab die Übungen etwas gewechselt. KB AUF JEDEN FALL als erstes. Am besten von Training zu Training mit KH abwechseln. Die anderen Übungen habe ich so gewechselt, dass du immer antagonistisch trainierst: Brust-Rücken-Brust-Rücken, so kannst du dich besser auf die einzelnen Übungen konzentrieren.

Ich dachte ich fange mit 30 Wdh an.
Soll ich im Zyklus vorzugweise das Volumen erhöhen oder das Gewicht?

Also, mit Klassik kenne ich mich nicht so gut aus, weil ich immer clustere, aber würde sagen, erst das Volumen, dann das Gewicht.

[Kaito-Kid]

gewicht geht immer vor volumen

man kann das volumen auch die ganze zeit gleich behalten...

aber progressive gewichtserhöhung

[Angulus]

So kann man sich täuschen

[Angulus]

Obwohl, da fällt mir gerade ein, wenn ich clustere, mache ich das z.B. so:

Beispiel Kniebeugen:

Gesamtwiederholungen 30

Fange an mit 5 Wdh. auf 30 zu kommen. Dann erhöhe ich das Volumen auf 40 Gesamtwdh. Als nächstes steigere ich das Gewicht und mache wieder 30 Gesamtwdh. aber weniger Wdh./Satz. Bei der nächsten TE wieder 40. Dann wieder Gewicht erhöhen und mit 30 Wdh. anfangen...

Aber man könnnte natürlich auch bei 30 bleiben und dann von TE zu TE das Gewicht erhöhen. Muss man wohl probieren was einem besser passt.

[Kaito-Kid]

ich sagte man kann das volumen bei beibehalten

man kann latürnich auch beides steigern.
aber immer gewicht vor volumen.
der load ist wichtiger.

[Angulus]

Ok, hab ich aber eigentlich auch so verstanden.


Offtopic:
In welchen Studio trainierst du eigentlich?

[Kaito-Kid]

in gar keinem^^
home pumper

[Angulus]

Ich auch.

Hab aber früher in einem trainiert und dachte, dass wir uns vielleicht schon mal über den Weg gelaufen sind?

Guck mal Wohnort

[Kaito-Kid]

kA
bist ja 9 jahre älter als ich^^
ja habe ich schon gesehen^^
Lippstadt ruelz