Hallo Leute, also ich hab mir nach dem WKM-Plan mal nen Trainingsplan entwickelt nach dem ich schon seit ca. drei Monaten trainiere. Als Info: Ich trainiere von Sonntags bis Donnerstags und mache vor jedem Training ca. 1 Stunde Dehnung bzw. Streching wie das ja so schön heisst.
Also hier mein Plan:

Kniebeugen 3x 10 St.
Kreuzheben 3x 10 St.
Situps 3x 20 St. (10 grade , 10 seitlich)
Unterarmübung mit einem selbstgebauten Traininggerät (gewichte an einem seil befestigt und da seil an einer holzrolle wird durch bewegung vom handgelenk aufgewickelt - hoffe das iss so verständlich *g*)
Bankdrücken 3x 10 St.
Butterfly (die an der Hantelbank drauf sind) 3x 10 St.

Das wäre das Programm. Brauche dafür ungefähr 45 - 60 Minuten.
Ich wäre froh wenn ihr mir etwas Feedback geben könntet! ob ich was besser machen könnte und so!!! Wär echt nett! vielen Dank schonmal! könnte evtl. noch ein zwei übungen zusätzlich machen!
mfg flo