Ernährung gut für Massegewinnung?

[flipvampir]

Die Nahrungsmittel die ich hier anführe stellen das Grundgerüst dar! Ich rechne zB kein Obst oder Gemüse ein dass ich noch extra esse oder manchmal auch etwas Süßes zwischendurch esse ich auch noch 2-3 belegte Brote von denen ich leider nicht die Werte kenne! Es ist für mich sozusagen eine tägliche Pflich mindestens diese Nahrungsmittel zu essen! Ich frag mich also ob ich damit genug zu mir nehme um optimal Muskelmasse aufzubauen?

1 1/4L Milch 800 kcal 41,25g Eiweiss 58,75g Carbs 43,75g Fett
100g Eiweisspulver 370 kcal 86g Eiweiss 2g Carbs 2g Fett
1L Apfelsaft 430 kcal 7g Eiweiss 100g Carbs 2g Fett
150g Haferflocken 544,5kcal 24,3g Eiweiss 95,25g Carbs 7,35g Fett
250g Basmatireis 872,5kcal 18,75gEiweiss 192,25 Carbs 3g Fett
100g Thunfisch in Öl 400kcal 17,5g Eiweiss 0 Carbs 37Fett

3417kcal 195,8g Eiweiss 448,25 Carbs 95,1 Fett

[Adriano_05]

Wie kommst du darauf, dass 1/4 L Milch 800kcal hätten?

1/4 L Milch= 250ml Milch= ca.250kcal (wenn ich mich net täusche)

[flipvampir]

Ganz einfach: eine 3,5% Fetthaltige Milch hat 64kcal pro 100ml! 64 * 12.5 = 800

[schegge]

Fisch zu wenig. Wo ist da Fleisch? (!) Finds nicht prickelnd.

Meine Hauptnahrungsmittel z.B. sind:
-Fleisch (v.a. Pute, Huhn, manchmal Rind, ab und an mageres Schwein) in rauhen Mengen
-Fisch
-Quark
-Milch
-Reis
-Nudeln

Rest ist Luxus bzw. nicht notwendig finde ich

Gruss

Edit: Ich finde es nicht nötig alles bis aufs Gramm genau abzuzählen. Hör auf deinen Körper, dann merkst auch nach ner Zeit wieviel du aufnehmen musst. Rest kannst immer noch durch Shakes decken, aber bei dem Gewicht (und v.a. natural) kannst leicht auch so auf die erforderlichen Nährstoffe kommen.

Eiweiß sollte natural bei 2,5 g/kg Körpergewicht liegen, egal was manche Theoretiker behaupten.

[flipvampir]

Naja da ist das Hauptproblem eher das fehlende Geld! Mageres Fleisch ist ja auch nicht gerade so billig.... Insbesondere mageres Rindfleisch!

[schegge]

Zur Not kannst ja auch was vom Aldi kaufen, ist zwar geschmacklich und qualitativ ned das beste, aber besser als nix.

Oder gibts den ned bei euch Schluchtenscheis.sern . (Nur Spaß, bin selber zu nem viertel Ösi...)

Gruss

[flipvampir]

Naja Aldi gibts hier nicht höchstens Hofer der ist auch so ein Billigsupermarkt nur ich bin mir da nicht so sicher wie frisch da noch die Fleischwaren sind! Zum Beispiel ist dort Obst und Gemüse fast immer von schlechter Qualität!

EDIT: Wegen dem Eiweiss ich nehme auch "nur" 2.7g/kg Eiweiss zu mir!

[schegge]

Ja frisch sollts scho sein, klar. Würd´s halt mal ausprobiern. Grundsätzlich: Quantität ist das Wichtigste zum Masseraufbau, Qualität wenn du´s dir leisten kannst (wobei du natürlich ned jeden Scheis.s essen solltst).

Man kotzt mich die Zensur hier an, wenn ich "S.C.H.E.I.S.S.E" meine, will ichs auch so schreiben.

Gruss

[Adriano_05]

deine rechnung peil ich net!
wie kommst du auf 12.5?

[flipvampir]

64 kcal pro 100ml 1L hat ja 1000ml Also mal 10 + noch zusätzliche 250ml das sind dann noch extra 2,5 mal dazu, also INSGESAMT 12,5 * 64 =800kcal