Trainigsart ändern aber Wie ?

[kusius]

Hallo Bbzene !

Hoffe meine Frage ist hier richtig aufgehoben !

Ich gehe nun seit ca. 7 Jahren regelmäßig (3 mal die Woche) ins Fitness-Studio.Damals habe ich mit 59 KG bei 179 cm angefangen.Nun wiege ich ca. 82 KG. Die ganze Zeit habe ich eignetlich nie wirklich nach einem bestimmten Plan trainiert. 1 Tag Brust + Arme ggf. noch Bauch / 2. Schulter und Rücken / 3. Tag Beine + Arme und gff. Bauch.
Zwischendurch teilweise auch Pyramidentraining.
Mittlerweile denke ich einfach das es nicht weiter voran geht.
Meine keine weitere Gewichtszunahme etc. (keine höheren Gewichte).
Könnt Ihr ggf. eine guten Trainingsplan empfehlem mit dem man ggf. weiter voran schreitet ? / Was haltet Ihr von Suplementen ? (Creatin habe ich schon probiert = 1 - 2 Kg mehr dann war schluß) / Was ist empfehlenswert was nicht ? Habe manchmal mitbekommen das irgendwelche Typen bei uns in der Mukkistube wildestes Zeug einwerfen und aufgehen wie ein Hefekuchen. Was sagt Ihr zu diesem Thema !

Vielen Dank im voraus

Kusius

[G`Ecksel]

Jaja, Trainingssysteme gibts viele:

-HST
-HIT
-Dogcrap
-Heavy Duty
-etc

Probier einfach mal eins aus! (mein Tipp: HST)


Alex

[kusius]

Sorry aber was heißt HST ?

Danke und Gruß

Kusius

[cojack]

Hyperthrophy Specific Training.
Analog dazu gibt es auch SS Strenght Specific Training.

[Kaito-Kid]

@ cojack
korrigier michbitte wenn ich plödsinn laber aber ist SST nicht sports specific training?

*wenns falsch ist bitte nich foltern^^*
(****** abkürzungen)


der sinn hinter den systemen ist:

jedes system sieht den schlüssel zum erfolg wo anders:

HI hohe intensität + viel regeneration
HD: max. intensität + nochmehr regenration

HS mechanische belastung + chronischer stimulus
SS ist nen mittelding aus HIT und HST würd i meinen


aber eins haben alle systeme gemein:

progressive gewichtserhöhung

[cojack]

@ cojack
korrigier michbitte wenn ich plödsinn laber aber ist SST nicht sports specific training?

*wenns falsch ist bitte nich foltern^^*
(****** abkürzungen)


der sinn hinter den systemen ist:

jedes system sieht den schlüssel zum erfolg wo anders:

HI hohe intensität + viel regeneration
HD: max. intensität + nochmehr regenration

HS mechanische belastung + chronischer stimulus
SS ist nen mittelding aus HIT und HST würd i meinen


aber eins haben alle systeme gemein:

progressive gewichtserhöhung

Nein SST ist schon Strenght Specific Training.

HIT müsste eigentlich nicht Hight Inteisity Traing heißen sondern
Highly Intensive Training, denn Intensität ist per Definiton
Das Gewicht ind Prozent vom 1RM. Will jetzt also sagen:
Das HIT'ter Training ist zwar nicht voll hoher Intensität doch aber
sehr intensiv.
Bei HST ist es jedoch eine hohe Intensität, weil am Ende jeses Zyklus'
das 1RM erreicht/überschritten wird.
HST baut auf die Anssammlung von Microtraumata um einen Maximalen
Wachstumreiz zu setzen und "sammelt" diese Traumata wärend
der Zyklen an und Dekonditioniert den Muskel dazwischen damit leichtere
Gewichte wieder Effektiv werden.
Ähnliches macht man auch bei HIT/HD man trainiert und dekonditioniert
anschließend sofort.
Beide ziehlen auch darauf ab den Muskel "platt zu machen"

Und zu SS
SST ist Low Frequentes, Low Volumen Training mit hoher Intensität.
Soll heißen: 3x3 und ähnliche Sätze und Zahlen aber dafür auch
fast immer mit max. Gewichten.
Es ziel quasi auf maximalen Kraftgewinn aus wären HST das Muskelwachstum forciert.

Nachzulesen ist das ganze auch gut auf hypertrophy-specific.com

[Kaito-Kid]

danke cojack^^

die zusammenfassung war mir insofern schon klar nur war ich zu faul soviel zu schreiben.
das intensität von den HIT'ern anders definiert wird ist ja schon ein leidiges streitthema.

SST ok^^ geb mich geschlagen