Trainingsart ändern aber was ist wirklich sinvoll ?!

[kusius]

Hallo Bbzene !

Hoffe meine Frage ist hier richtig aufgehoben !

Ich gehe nun seit ca. 7 Jahren regelmäßig (3 mal die Woche) ins Fitness-Studio.Damals habe ich mit 59 KG bei 179 cm angefangen.Nun wiege ich ca. 82 KG. Die ganze Zeit habe ich eignetlich nie wirklich nach einem bestimmten Plan trainiert. 1 Tag Brust + Arme ggf. noch Bauch / 2. Schulter und Rücken / 3. Tag Beine + Arme und gff. Bauch.
Zwischendurch teilweise auch Pyramidentraining.
Mittlerweile denke ich einfach das es nicht weiter voran geht.
Meine keine weitere Gewichtszunahme etc. (keine höheren Gewichte).
Könnt Ihr ggf. eine guten Trainingsplan empfehlem mit dem man ggf. weiter voran schreitet ? / Was haltet Ihr von Suplementen ? (Creatin habe ich schon probiert = 1 - 2 Kg mehr dann war schluß) / Was ist empfehlenswert was nicht ? Habe manchmal mitbekommen das irgendwelche Typen bei uns in der Mukkistube wildestes Zeug einwerfen und aufgehen wie ein Hefekuchen. Was sagt Ihr zu diesem Thema !

Vielen Dank im voraus

Kusius

[upspaced]

probiers mal mit kalorienüberschuß! und optimiere deine pre & postworkout ernährung.

[kopfsalat]

Machst du all diese GRUNDÜBUNGEN??

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Wenn nein, solltest du schnellstens damit anfangen..

greetz, salat

[silverdragon]

Gut ich mag auch ein Anfänger sein, doch ich denke folgendes könnte helfen:

1. Falls du viele Isos machst, dann mal auf Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken etc) umsteigen, diese erlernen und zusehen, dass du die Gewichte kontinuierlich steigerst (am besten alles in einer ecxel-tabelle festhalten) - das motiviert auch sehr. Der oben empfohlene wkm-plan ist ne gute Orientierung!

2. Versuchs dann mal mit mehr Erholung (mehr Schlaf, nicht so oft ins Studio, evt ne Zeit lang nur 2x die Woche - klingt bescheuert, bringt aber einigen Leuten tatsächlich etwas)

3. Ernährung checken, lies dich etwas im Ernährungsforum hier durch, da findeste Anregungen. Eine gute Ernährung kann auch mental sehr viel weiter helfen.

4. Supplemente ersetzen keine gute Nahrung, also nur als Ergänzung nehmen. Bis auf das Übliche (Vitamine, Mineralstoffe, Fischöl und Proteinpulver) könnte man noch Creatin und Glutamin nehmen, muss aber auch nicht sein. Der Rest ist teuer und hat wenig Wirkung oder ist gefährlich.

Und natürlich brav hier im Forum bleiben und lesen, bringt auch was...

MfG

da silver