Hello Leute ich arbeite seit ca 8-10 wochen nach dem Shut up Programm und bin auch zufrieden(nach ner 6monatigen Train.pause)

nur glaube ich das meine Schulter mehr vertragen könnte..

auf der Seite bei Training u dann DAS shutUP progr.... von 15.3.2007


ich mach den 4er Split



schulter ist folgmaßen

Military PRESS
Seitheben
Seitheben am kabel/maschine
Vorgebeugtes Seitheben
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trizeps:

enges BD
SZ überkopf
reverse SZ am Kabel (untergriff)



kann ich das Seitheben am Kabel ned rausnehmen und stattdessen nach dem MP noch KHdrücken oder Nackendrücken einbauen...
auf jedenfalls was schwereres, denn kabelseitheben finde ich MICKYMOUSE...