Mein 3er-Split

[Andreas17Jahre]

Hi, nach diesen Split trainiere ich:
Tag 1 (Brust, Rücken)
Bankdrücken 10/8/6 Wdh.
Kurzhantelschrägbankdrücken 10/8/6 Wdh.
Butterfly 12/10/8
Schrägbankdrücken (Multipresse) 12/10/8
Klimmzüge im Obergriff 3X Max
Klimmzüge im Untergriff 3X Max
Langhantelrudern 10/8/6
Kurzhantelrudern 12/10/8

Tag 2 (Beine, Waden, Bauch, unterer Rücken)
Kniebeugen 12/10/8
Kreuzheben 10/8/6
Wadenheben stehend (Multipresse) 15/12/10
Beinheben hängend 3X Max.

Tag 3 (Bizeps, Trizeps)
Trizepsdrücken am Kabelzug im Obergriff bis zum MV anschliesend Trizepsdrücken am Kabelzug im mit Seil. 3X max.
Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff bis zum MV anschliesend Trizepsdrücken am Kabelzug im mit Seil. 3X max.
Kurzhantelcurls 3X 12 Wdh.
SZ-Curls 12/10/8
Engbankdrücken 10/8/6
Curls am Kabelzug 12/10/8

Was haltet ihr davon?

[killer013]

für das armtraining einen eigenen tag zu nehmen, macht zwar spaß, bringt aber nicht so viel, wenn man masse aufbauen möchte. ein oder zwei übungen für trizeps/bizeps nach dem brust oder rücken training reicht völlig. möglich wäre das zb. so:

te1: brust, schulter trizeps
te2: beine, waden, bauch
te3: rücken, bizeps

oder

te1: brust, bizeps
te2: beine, waden, bauch
te3: rücken, schulter, trizeps

es gibt natürlich noch mehr möglichkeiten.

viel erfolg.

gruß killer

[TheMinistry]

schulter fehlt, arm strecker und arm beuger an einem tag zu trainieren ist verschwendete zeit (zeit, in der du dich fertig machen kannst)

egal, wie hart du deine arme trainierst, du wirst nie ausm studie rausgehen und "fertig" sein...