HI, ich wollte gerne einmal wissen was ein splitt bei meinem Trainingspla bwirken könnte. Dazu muss ich sagen, dass Wagerechte Klimmzüge so aussehen: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html


Wechsel Masse <-> Ausdauer:
Mind. 12 Wochen <-> 6 Wochen
Masse
Ausführung Sätze WdHs Gewicht
1. Seitenheben 3 8bis12
2. Kreuzheben 3 8bis12
3. Kniebeuge 3 8bis12
4. Klimmzüge wagerecht 3 8bis12
5. Bizepscurls 3 8bis12
6. Trizeps Rückstoß 3 8bis12
7. Bankdrücken 3 8bis12
8. Crunches 3 8bis12
9. Dips 3 8bis12
10. enges Bankdrücken 3 8bis12
11. Schulterpressen 3 8bis12
12. Fliegende 3 8bis12
13. zweiarmiges Rudern 3 8bis12
Ausdauer
Ausführung Sätze WdHs Gewicht
1. Seitenheben 3 15bis25
2. Kreuzheben 3 15bis25
3. Kniebeuge 3 15bis25
4. Klimmzüge wagerecht 3 15bis25
5. Bizepscurls 3 15bis25
6. Trizeps Rückstoß 3 15bis25
7. Bankdrücken 3 15bis25
8. Crunches 3 15bis25
9. Dips 3 15bis25
10. enges Bankdrücken 3 15bis25
11. Schulterpressen 3 15bis25
12. Fliegende 3 15bis25
13. zweiarmiges Rudern 3 15bis25

Falls ich was flasches mache, also zu viel Trizeps o.ä., dann informiert mich bitt.