Trainingsplan soweit in ordnung?

[Zez]

Hi erstmal an alle

Hab vor kurzem nen ziemlich großen trainingsplan bekommen und bin mir nich gerade sicher ob der was bringt.

Tag1:
Rumpfaufrichten *4
Pulldown eng *3
Rudern vorgenbeugt *3
Bizepscurls LH *3
scottcurl gedreht *3
Bauchmaschine *3
Hüftheben *3

Tag 2:
Bankdrücken *4
schrägbankdrücken 45° *3
flyings *3
nackendrücken *3
seitheben *3
trizepsdrücken *3
kickback *3

Tag 3:
kniebeugen *4
beinstreckmaschine *3
beinbizepsmaschine *3
wadenheben *3
hängendes beinheben *3
crunches angewinkelte beine *3

er aht insgesamt 6 TE aber tage 4-6 sind alternativübungen zu 1-3

ich geh 3 mal die woche trainieren (mo,mi,fr)

is das so gut?

mfg

[Zez]

ach übrigens

das *(zahl) steht für sätze und wdh mach ich immer beim ersten satz bis 12
und gegen ende der übung bis 8 wenn möglich

[Zez]

bei den wdh richte ich mich übrigens nach dem 2/2 muster

hab mit dem training vor ca. 2 jahren angefangen früher aber eher fahrlässig

wär nett wenn mir jemand helfen könnte

[Zez]

und keiner will seinen senf dazugeben

[Pottproll]

und keiner will seinen senf dazugeben

Ochja...

Halt ein normaler 3er. Recht gut aufgebaut.
- Nackendrücken weist ja selbst, schlecht für Rotatoren
- Rumpfaufrichten = Hyperextensions? Warum kein Kreuzheben?
- Ich empfehle Wadenhebend sitzend und stehend durchzuwechseln
- imo reicht eine Iso für Bizeps/Trizeps. Ist aber kein Muss! (kickbacks find ich sch...)
- was denn für Alternativübungen. Zieh doch den einfach durch.

Mehr hab ich nicht zu sagen!