Ist soweit alles in Ordnung?

[compadrez]

Ich begrüße euch hier im Forum =)

Ich trainiere nun seit 3 Monaten 3x die Woche 1 1/2 Stunden und merke auch schon Erfolge.

Ich merks an den Schultern, Bauchmuskel und an den Armen.



Besonders gut merk ich es an der Steigerung des Gewichts bzw. Wiederholungen.


Jetzt nun meine Frage, da ich ein ziemlicher Spargel bin.

Ich wiege 75kg auf 1.82, habe 8.9% Fett (6.9Kg). Ich esse relativ wenig da ich den ganzen Tag arbeite.

Ich esse morgens Rührei und mittags teilweise nur 1 oder 2 Brote und abends dann warm..ich denke das wird nicht das idealste sein oder?

Kann man das wenige essen irgendwie ausgleichen mit Weight Gainer oder sowas?

Ich weiss das eine natürliche Ernährung durch nichts zu ersetzen ist, aber mich intereressierts einfach bei dem riesigen Angebot.

[ThePump]

Gainer brauchst Du nicht.

Nutz die SuFu dazu. Wurde schon x-mal besprochen.

TP

[compadrez]

Sorry

[Murray666]

LOL wasn mit dem Bild los? Der Wandel ist nach 12 wochen sicher nicht drinn...

[ThePump]

Wahrscheinlich zwei verschiedene Personen.

TP

[benchpress123]

das sind 2 unterschiedliche personen . Nie im leben kann man innerhalb von 3 monaten solch eine wandlung durchleben.

[Panda23]

Auch nicht mit roids die perfekt anspringen?

[Murray666]

Wahrscheinlich zwei verschiedene Personen.

TP

Jo nur ist das Bild im dem Zusammenhang und zum Text irgendwie sehr verwirrend.

[BlaZn]

Ob die Person auf beiden Bildern die gleiche ist, mag ich nicht beurteilen (Sommersprossen ).
Allerdings soll das linke Bild, wenn man sich nach den Beschriftungen richtet, vom letzten Jahr sein, und das rechte aktuell. Somit läge ggf. über ein Jahr zwischen den Bildern.
Was man dann als Trainingsbeginn definiert kann ja durchaus unterschiedlich sein.

[compadrez]

Was würde es mir bringen wenn ich da was faken würde?

Klar bin ich das.

Es ist mit einem Jahr Unterschied.

Ich habe sonst eher selten zuhause abends ein paar Minuten die Hanteln geschwungen, aber nicht wirklich trainiert.

Und das richtige Ergebnis kam durch die letzten 12 Wochen..aber ich denke auch durch das unregelmäßige "trainieren".

Also ich bin seit 3 Monaten echt diszipliniert 3x die Woche hart trainiern.

Habt ihr da irgendwelche Tipps, dass ich besser aufbauen kann?

Bizeps steht im Hintergrund..allgemein das Erscheinungsbild..Oberkörper, Latissimus undsowas.

Mache 3x die Woche folgende Übungen:

- Bankdrücken 3*10 60kg
- Schrägbank 3*10 40kg
- Schulterndrücken 3*10 25kg
- Dips 3*10 35kg (Dipmaschine)
- Butterfly 3*10 25 kg
- Bizepscurls Langhantel 3*10 21kg
- Bizepscurls Kurzhantel 3*10 25kg
- Nackenziehen 3*10 60kg
- Rudern 3*10 70kg
- 3 verschiedene Bauchübungen mit je 100 Wdh.

Mein Trainer meint der Plan sei *****, weil ich immer alles trainier und nicht aufteil.

Aber wenn ich aufteil hab ich das Gefühl ich mach zu wenig..was meint ihr?