wieviel defizit muss ich wo haben?

ich habe ein grundumsatz von 1926kcal
einen leistungsumsatz von 963kcal
einen energieverbrauch von 2889kcal

am tag.
gestern habe ich ca.3200kcal zu mir genommen.

wie bzw. wo muss mein defizit liegen um abzunehmen(grundumsatz, leistungsumsatz oder im energieverbrauch) irgendwie kapiere ich das nicht, ich wiege 82kg und bin 176cm.