Ich brauche eure Hilfe bei meinem Trainingsplan

[Metal-Heart]

Mein jetziger Trainingsplan, immer 6-8 wdh, jeder Satz bis zum MV (mehr oder weniger), nach jedem Satz ca. 10% weniger Gewicht beim nächsten Satz, schaffe ich 2x das selbe Gewicht hintereinander, dann nehme ich nächstes mal mehr Gewicht.
Seitheben mach ich 10 wdh, Bauch je nach Übung zw. 8 und 30 wdh.
Fortschritte bis jetzt waren gut, Kraft ist auch sehr gut vorhanden finde ich.

Montag - Schultern/Waden
Nackendrücken
Shrugs
Seitheben
Wadenheben

Mittwoch - Rücken/Trizeps:
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Rudern
Enges runterziehen im Sitzen (keine AHnung wie es wirklich heisst)
Dips mit Zusatzgewicht
Enges Bankdrücken
Manilahanfseil

Freitag - Brust/Bizeps:
Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Überzüge
Fliegende Seilzug
Bizepscurls LH stehend
Scottcurls stehend mit KH

Samstag - Beine/Bauch:
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
Bauch, diverse Übungen an verschiedenen Maschinen

Meine Fragen/Anliegen:
Ich würde gern Kreuzheben und Kniebeugen einbauen, wie soll ich es einbauen und was kann ich dann ersetzen. Kniebeugen im Nacken oder Front-KB? Sol ich dann auch weiterhin Beinprese machen?
Wo und wie soll ich Kreuzheben einbauen?

Sind meine Übungen gut miteinander abgestimmt oder gibt es Bereiche, die ich vernachlässige und es vielleicht gar nicht merke?

Ich wiege kanpp 100 bei 180cm, mein Ziel ist es dauerhaft die 100kg zu halten und dann evtl. KFA senken (ist dann aber eine andere Geschichte).

Ich höre mir gerne eure Kritik und Verbesserungsvorschläge an.

[jeydee]

für kniebeugen kannste beincurls/strecker raustun und für kreuzheben brauchst nix raustun weil du wie ich gesehn ahb wohl nichts für unteren rücken hast.was hälst denn davon beine/schultern zu trainieren?so sparste dir nen tag und musst nich für die paar übungen ins studio.

[BOBAH]

Hi!
Mein trainingsplan:
Montag:

Brust-bizeps!
bankdrücken
kurzhanteldrücken(schräg ca.30 °)
fliegende flach oder überzüge (wechsle jede woche)
bizepscurls mit LH
bizepscurls mit KH sitzend
konzentrationscurls

Mittwoch:
Schulter-trizeps!
Nackendrücken mit KH
seitheben in vorbeuge
seitheben oder seitheben liegend auf der seite (wechsle jede woche)
french-press
trizepsstrecken mit seilen
kickbacks

Freitag:
Rücken-bizeps
rudern in der vorbeuge
kreuzheben
klimmzüge
latzug
bizepscurls mit LH
bizepscurls mit KH sitzend
konzentrationscurls


und ab nächter woche gleich jedoch so ,dass ich dann brust trizeps mache, schulter bizeps, rücken trizeps. immer abwechselnd.

und beine mache ich jedes mal wenn ich im gym bin
kniebeuge, beinpresse, wadenheben (sitzend/stehen), beinstrecken, beincurls.
bauch mache ich auch jedes mal, aber im mit 80-100 wdh z.bsp.: crunches

und (fast) alle übungen mache ich mit 6-10 wdh, d.h. voll auf masse

habe so in den letzten drei jahren 16 kg aufgebaut und bin trotzdem bei 10 KF.

wünsche dir viel erfolg im training, denn deine daten sind eine gute voraussetzung um einen guten körper aufzubauen.

[kranichstein]

naja beine schultern an einem tag bei deiner übungsauswahl finde ich etwas übertrieben, also probieren kannst du es, aber nach dem beintraining wirst kaum noch energie haben...
kannst aber ein paar übungen aus dem plan kicken, dann gehts auch
also an deiner stelle würde ich es zuerst nur mit KB und halt noch beincurls probieren, bei KB schön viele und harte sätze...
und bei schultern würde ich shrugs kicken, aber ganz deine sache

musst halt probieren, habe auch beine/schultern an einem tag, mache da nur drei übungen und die reichen schon vollkommen bei der intensität um mir die letzte energie zu rauben

[BOBAH]

beine mache ich im anschluss @kranich