Cluster HST und die Rotatorenmanschette...

[J-Joe]

Ich hab zur Zeit Trouble mit meiner rechten Rotatorenmanschette.
Bin mir ziemlich sicher, dass sie wegen einer Einheit Schrägbankdrücken und einer paar Tage später gefolgten Einheit tiefe Dips mit mir beleidigt ist.
Falls das jemand für Unsinn hält möge er jetzt sprechen, oder für immer schweigen

Ernsthaft, ein Tag nach den tiefen Dips waren die Schmerzen richtig krass. Hab dann angefangen nach jeder Einheit Brust, Schultern und Trizeps L-Flys zu machen, und es wurde spürbar besser. Dips hab ich inzwischen auch schon wieder gemacht. ABER ganz regeneriert ist sie noch nicht.

So, hab tierisch Bock auf HST, hab letztes Jahr schon erfolgreich den Classic Cycle gemacht und brenne darauf Cluster auszutesten.

Nun dachte ich mir, die 2 Wochen Dekondi kommen meiner Schulter gerade recht, kalendermäßig passt es auch bestens.

Allerdings handelt es sich ja bei Cluster um "schweres" Training, also im 5RM Bereich, und ich frage mich, was meine Rotatorenmanschette davon hält, ihr wisst sie ist ein zickiges Biest.

Also welche Übungen sollte ich mir aussuchen um maximalen Fortschritt mit minimaler Rotatorenmanschettenbelastung zu haben?

Keine Dips? Kein Frontdrücken/ Military Press?

Über Lösungsvorschläge würde ich mich freuen!

[Kaito-Kid]

dips, tief eng vorgebeugt.

und ROTATORENTRAINIG

[J-Joe]

@ WKM

Schrägbankdrücken mach ich eigentlich so gut wie nie, da ich keine verstellbare Bank zuhause hab. Allerdings hab ich einen Holzblock den ich unter die Bank stellen kann, und so mach ich ab und an. Allerdings eher im negativen Winkel.

Und greifen tu ich relativ weit, d.h. mit 74 bis 84 cm zwischen den Zeigefingern bei 1,85m Körpergröße (und wohl auch Spannweite).

Ablassen tu ich bis auf die Brust.

Dips mach ich immer im Trizepstraining, mit aufrechtem Oberkörper. An besagtem Tag bin ich allerdings soweit wie möglich runter, und bin einen Moment im Stretch geblieben bevor ich wieder hoch bin. Also so richtig was zum genießen Wie aufrecht ich in dieser Lage mit dem Oberkörper war, kann ich heute nicht mehr sagen, hab ja nicht bewusst drauf geachtet.

[J-Joe]

Und greifen tu ich relativ weit, d.h. mit 74 bis 84 cm zwischen den Zeigefingern bei 1,85m Körpergröße (und wohl auch Spannweite).
Wo stehen Deine Unterarme (oder GENAU wie?) wenn Du mit der LH
auf die Brust tippst?

Kann ich nicht sagen, möcht ich auch nicht unbedingt ausprobieren. Wie sollten sie denn bestenfalls stehen?

Ablassen tu ich bis auf die Brust.
Wohin GENAU?

Kann ich jetzt auch nicht genau sagen. Bei Flachbankdrücken auf der "höchsten" Stelle, also unterhalb der Brustwarzen. Schätze bei SB dann eher oberhalb.

Dips mach ich immer im Trizepstraining, mit aufrechtem Oberkörper.
Schlechte Wahl - gerade bei schon vorhandenen Rotatorenproblemen.
Ebenso wenig "gut" für Deine Ellenbogengelenke und Handgelenke.

OK. Aber hälst du grundsätzlich nix von aufrechten Dips? Und unabhängig jetzt vom kommenden Cluster Cycle, machen vorgebeugte Dips am Trizepstag überhaut Sinn, oder ist dass dann primär eher Brust oder Schulter?

An besagtem Tag bin ich allerdings soweit wie möglich runter, und bin einen Moment im Stretch geblieben bevor ich wieder hoch bin.
Bei dieser Ausführung - wenig gut....

Also lieber vorgebeugt und dafür tief mit Dehnung, oder ganz auf tief/stretch verzichten?

[J-Joe]

Sollte ich jetzt während der Dekondi Rotatorentraining machen, oder besser gar nichts?

[lifty76]

Rotatorentraining kannst du machen.

[J-Joe]

OK, dann werd ich die mal regelmäßig drannehmen.
Neulich hab ich hier im Forum gelesen, jemand hätte seine Rotatoren bis zum MV getrieben, und seit dem keine Probs mehr... Laut Artikeln von Stuart McRobert sei dies aber absolut zu vermeiden.

Was meint ihr? Vor allem jetzt in einer Phase wo man sonst nichts trainiert...

[eXcal!bur2]

Nein, nicht bis zum MV!
Bei den Rotartorenmanschette ist da absolute Verletzungsgefahr!