Stillstand bei diät was nun?

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hey!!!

bin schon 12 wochen auf einer diät mit einem refeed alle 7 tage. an meinem refeed tag esse ich vollkommen fettarm und nur sehr moderat eiweiss rest KH...

an normalen diät tagen nehme ich 1400 kcal zu mir davan ca. 20g F 190g E und den rest langkettige KH.

habe bis jetzt ca. 6 kg abgenommen und wiege nun 72 kg.

mein problem ist jetzt das ich seit 3 wochen nicht mehr weiter abnehme und einen stillstand feststelle. fahre 5 mal die woche 1 stunde auf dem ergo..rad. nicht nur locker sondern so das ich am ende wirklich nass geschwizt bin.

wodran kann es liegen das sich nun nichts mehr tut???? körperfett würde ich auf ca. 13 % tippen. habe fast kein bauchfett mehr bis auf ein paar mm. würde die aber noch gerne los werden um wirklich mal die bauchmuskeln sehen zu können.

würde mich über ein paar tipps freuen von denen die es gescghafft haben ihre bauchmuskeln sichbar zu machen und bitte nicht von denen die es nur theroretich irgendwo gelesen haben und es selber nie geschafft haben....

der wille ist bei mir absolut da und ich bin auf einem guten weg denke ich nur dir richtige richtung muss mir noch von den spezialisten hier gegeben werden. egal wie lange es noch dauert ob 6 wochen oder 6 monate bin für ernst gemeinte ratschläge super dankbar.......

[Angiee]

hi,

also da du nur 13 % kfa hast würd ich es mal mit 2 refeeds/woche probieren um deinen stoffwechsel wieder anzukurbeln.

sport machst du ja anscheinend genug... von da her probiere es wirklich mal mit den 2 refeeds...

lg andrea

[Ronnt]

Bei mir geht auch nix grad vom gewicht her aber der Spiegel sagt was anderes da werd ich schon langsam weniger. Ich trainier jetzt einfach mehr als vorher und hab das Fett bissl angehoben.Siehe Threat weiter oben

[Blizzzard]

Ich würd auch sagen das es an den Refeeds liegt,

einmal die Woche is bei dem Fettgehalt einfach zu wenig.

Wenn das auch nicht hilft kanns de ja mal Fatburner versuchen

gruss

[ajax913]

ja danke für die antworten. ok werde jetzt mal rauf gehen mit den refeeds. erst mal jeden 5. tag und wenn es dann noch nicht besser geht jeden 4 tag.

fattburner habe ich noch in der schublade ephedrin arsan 50. wollte sie später in verbindung mit 200mg coffein 3 mal täglich einsetzen nur wirklich erst wenn natural nichts mehr geht. und ca. 13% ist noch zu viel da muss noch ohne hilfsmittel was drin sein.

mal schauen was die nächsten 2-3 wochen so passiert. also danke nochmal

[Quantanamera]

scheint das dein stoffwechsel sich auf deine ernährung eingestellt hat
irgendwie must du das verhältniss stören wie bleibt dir überlassen.

Bei mir ghets nach längerer diet in der stockungphase immer wenn ich
den stoffwechsel mit cardio forciere also 2min volle pulle dei min langsam das ganze 3-5 mal + 5m in ein und auslaufen je nach trainingsgrad alledings an den muskeltrainingsfreien tagen damit es nicht zu kontraproduktiv auf die muskulatur wirkt ...
Ist auf jeden fall wichtig die richtige megen eiweis über den"TAG" verteilt zu dir zu nehem dann sollten auch nicht die muckis schwinden.

Berichte mal weiter wofür du dich entscheidest und die ergebnissse....
By
Quantanamera

[Jannchen_Maus]

Es könnte sein das dein Fettabbau und Muskelaufbau(durch deinen Sport) sich zur Zeit die Waage halten. Theoretisch nimmst du trotzdem weiter Fett ab, du siehst es allerdings nur im Spiegel, nicht auf der Waage.
LG