An alle erfahrenden BB´ler..brauche euren rat.

**Catta1985** · 16.10.2005, 22:34

Da ich mit meinem jetzigen plan nicht mehr so gut voran komme wollte ich mal was ganz anderes ausprobieren.Dazu würde ich gerne eure meinungen hören.

Montags:

Kreuzheben
Latziehen-eng
SZ-Rudern

Nackendrücken
Frontheben
Seitheben
Vorgebeugtes seitheben am kabel

Dienstags:

Kurzhantel-Curls
SZ-Curls
Hammer-Curls

Trizepsstrecken am seil
Trizepsdrücken an der stange
French press

Unterarm-Curls
Unterarm(weiss nicht wie die übung heisst)

Donnerstags:

Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende
Kabel-Cross

Bauch

Freitags:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

So das wars bin über eure meinungen gespannt.

Mfg

Catta1985

**PhilippAlex** · 16.10.2005, 22:50

Ist ein 4er Split.
Würde Schultern mit Arme trainieren. Ansonsten passt es ganz gut.

**Catta1985** · 16.10.2005, 23:08

@PhilippAlex

Danke für deine antwort..

Also meinste schultern auch noch dienstags!?

**ent0n** · 16.10.2005, 23:13

wobei voran kommen? falls du kraft+muskeln meinst dann
1 omfg schmeiss diese verblödungszeitschriftenübungen raus (was hab ich damit für'ne zeit verschwendet..) und konzentrier dich auf 2..4 wesentliche männerübungen (die stehen schon ca 99999 mal hier im forum)+eventuell 2 isos für die ärmel
2 mach die erst 2...3x die woche durch und steiger dich _allmählich_ in frequenz/volumen/gewicht
3 der schlüssel heisst überlasten, du musst deinen muckis mehr ladung abverlangen als sie bereits beschwerdefrei tragen können. das ist'ne dauernde gratwanderung zwischen übertraining/verletzung und wachstum die du meisstern musst. die armen seelen die sich zwanghaft an ihre 8..12 sauberen pumpwiederholungen klammern machen die in 10 jahren auch noch...mit dem selben gewicht+rohrreinigerbody

**PhilippAlex** · 17.10.2005, 09:13

Zitat von Catta1985

@PhilippAlex

Danke für deine antwort..

Also meinste schultern auch noch dienstags!?

Ja.

***upspaced*** · 17.10.2005, 11:50

der schlüssel heisst überlasten, du musst deinen muckis mehr ladung abverlangen als sie bereits beschwerdefrei tragen können. das ist'ne dauernde gratwanderung zwischen übertraining/verletzung und wachstum die du meisstern musst

wieso gratwanderung? so bald man verletzungsbedingt aufhören muss beginnt ein neuer makrozyklus; ist ein ganz normaler und einfacher vorgang/zyklus...