hallo also ich bin

178 cm

und wiege 94 kg wieder. und möchte auf mein wunschgewicht von 85 kg kommen.

also morgens so gegen

11 uhr

250 g quark mit 100 ml milch ( 1.5% fett) 1 TL marmelade und 2 süßstofftabletten.
dazu noch 1 vollkorn brötchen mit käse



13 uhr

200g hafrfolcken mit 150 ml milch( 1.5% fett) und obst stücke drin


15 uhr

100g reis/ nudeln mit pute oder rotbarsch
dazu noch apel oder binrne jenach dem was da ist


17 uhr

Brokkolie oder blumenkohl dazu noch ein bisschen ketchup


um 20 uhr zum training


und nach dem training so gegen 21:30 uhr

noch mal 250 g quark mit 100 ml milch( 1.5% fett) und süßstoff.
2 eier vollei


im großen und ganzen müsste ich dann bei

1982 kacl
40 g fett
255 g Kh
20g BE
150 g EW