Kraftausdauer - Hypertrohpie - Kraft (Phasen) was halten ihr davon?

[ThE-OnE]

Was haltet ihr davon, im Bezug auf den Muskelmasse Aufbau folgende Trainingsart durchzuführen?

4 Wochen Kraftausdauer (15-20 Wdh pro Übung ca. 3-4 Sätze)

6 Wochen Hypertrohpie (8-10 Wdh pro Übung ca. 3 Sätze)

6 Wochen Kraftphase (4-6 Wdh pro Übung ca. 2-3 Sätze)

---- EINE WOCHE PAUSE -----

wieder von vorne 4 Wochen / 6 Wochen / 6 Wochen / PAUSE .....

Denkt ihr das bring im Bezug auf den Masseaufbau etwas (Ernährung passt 100%) oder sollte man immer im gleichen Stil wie zB bei Hypertrophy trainieren?

[PhilippAlex]

Willst du uns v.erarschen?

112 kg bei 178 cm
50er Oberarm!
190 kg auf der Bank!

Und dann so eine Frage...

Wie dem auch sei: Klassische Periodisierung. Ist auf jeden Fall sinnvoll.

[Kaito-Kid]

herzlichen glückwunsch sie haben eben EINE form von periodisierung entdeckt.

das KANN man so machen

[joextra]

sollte man aber nicht nach jeder periode eine pause machen? wenn man alle perioden durch macht kommt man doch schnell ins übertraining, oder?

[Kaito-Kid]

wieso das denn?
wieso sollte man nach einer abgeschlossenen phase KA nicht auf hypertrophy wechseln können?
kannst doch bei jeder phase an deine grenze gehen.
und achtest halt auf genug pause zwischen den TE's und gut ist.
kleines beispiel: ob ich bei KA20reps bis zum MV mache oder bei hypertrophy 8 reps bis zum MV mache oder beim Maxkraft 3 reps bis zum MV mache kommt aufs gleiche raus. ausser das bei maxkraft eine längere reggie gebraucth wird als bei KA z.b.
wie gesagt EINE möglichkeit.


gibt noch mehr felder^^

[Catta1985]

Wenn ich die Periodisierung mache kann ich dann egal ob ich in der kraftphase bin oder in der Hypertrophie,die gleichen übungen machen und nur die satz zahl und die wh ändern. Oder Kompletten plan ändern

[Kaito-Kid]

kannst die gleichen übungen nehmen, kannst aber auch andere übungen nehmen....

generell empfehlen sich für maxkraft phasen und KA phasen grundübungen.
in hypertrophy phasen auch nur hier werden dann oft noch ein paar isos mit eingebaut.

[MrOlympia]

und ist es egal, ob ich nach ner Kraftphase auf Kraftausdauer wechsle oder soll man auf Hypertrophie wechseln?

Wär schön, wenn jemand seine Erfahrungen postet. Ich denk mal, dass es eigentlich egal ist, was danach kommt.

[ThE-OnE]

Willst du uns v.erarschen?

112 kg bei 178 cm
50er Oberarm!
190 kg auf der Bank!

Und dann so eine Frage...

Wie dem auch sei: Klassische Periodisierung. Ist auf jeden Fall sinnvoll.

Nein ich möchte euch nicht verarschen, hatte sogar schon 119kg bei 178cm 53er Oberarm - jedoch habe ich nie periodisiert sondern immer auf Kraft und im Wdh. Bereich von 3-8 Wdh trainiert. Und auch wenn man schon gute Daten hat, kann man sich ständig verbessern. (übertriebenes Beispiel ist Günther Schlierkamp der auch vor einigen Jahren schon beim Mr. Olympia startete - Platz 15 - und in diesem Jahr Platz 4 erreiche)

Darum diese Frage, habe auch 1´Satz Training (lt. Buch) probier, 20´er Kniebeugen ect. doch Periodisierung und andere Trainingsprinzipien wie HST und das Clustertraining (sorry kenn mich da nicht aus) hab ich noch nicht versucht. Darum möchte ich es mal versuchen. Habe ja auch 18% Körperfettanteil was eigentlich hoch ist und darum dachte ich mit Periodisierung auch hier erfolge zu erziehlen (mehr Sätze mehr Wdh. in der Kraftausdauerphase).

[M@x]

Natürlich ist die Peridiesierung Sinnvoll ! Weil du das Gewicht immer weiter progressiv erhöhst! Aber du solltest lieber HST oder Cluster Hst machen! Dort hast du auch so eine "Periodisierung", obwohl es nur so aussieht wie eine und keine wirkliche ist (denn es ist die ganze Zeit für Masse! ) Wer das nicht einsehen will und denkt, dass Hstler eine klassische Periodisierung machen sollte die Prinzipien lesen.....

Komm einfach ins Hst forum und ließ die Prinzipien und dort wird dir auch sicher bei der Plan erstellung geholfen.